|
|
 ) V7 v i: h* | {9 \
一、以收缩大肌肉为主
7 T$ g# m @" E. H! M
6 V( u- k( |1 V- q. y. _ 爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。& b3 }0 W3 u( C
; A( s" X1 s) o0 s8 { 脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。' V. g6 H& }" |# B, c
?* D7 y9 B& {8 ?
/ c+ o) J+ j5 v1 H/ v- U) _: P
以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。8 M: F% x: ?) {# W# ~
二、强化平日较少使用的肌肉
" J4 e- x6 L! R& b1 k3 n. i( s0 ~0 `5 J; X, e8 c. K6 F6 P
/ |$ \; W j5 B" |, H% ^
4 R4 a* H8 I1 \3 z# p. W0 Y% K# t( o3 Z
手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。
* ]" T: [/ d6 e% k% a0 [: J; B: w+ d9 n6 f0 C. F
5 Q! R" t( H b/ m e 手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。
2 b! K" q/ E! w: L6 ]4 L; q% a7 f- g, S" r
; H' |: o+ j$ g
仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。3 @* D- z# X" e, B/ ]# ~
, S* U! ? D* T. Q7 q* Z 三、加强运动效果3 y, d ?: S# y* m2 V, Q& c7 u
3 n5 n0 v9 v% Q% F' U4 t* i
仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。
5 O$ b0 G W6 r- i' H5 B7 U, E+ \7 ^
% e8 A7 {8 a5 n
8 G! \4 ^6 d! ^" v) C 仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8～10次为一组，做2～3组。+ g3 R6 H6 j; f8 D8 f7 I
5 L% t, y+ Z* \: x
# s3 ^/ u( R7 ^! K7 P( y
坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8～10次为一组，做2～3组。 |
评分
-
| 参与人数 1 | 威望 +8 |
金钱 +8 |
王国积分 +8 |
王国爱心 +8 |
收起
理由
|
 joy.xq
| + 8 |
+ 8 |
+ 8 |
+ 8 |
多谢亲的分享！ |
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-8-27 20:07
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-8-28 00:15