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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。
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主打王牌：新鲜水果和蔬菜
8 r; q, y% {: S' g莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。' Z5 P2 c1 t h+ m q: W
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
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第二梯队：谷物
3 d7 ^) m' Q! _+ k: w, N( I; D0 J面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。5 b$ ~; m0 e, @3 n' B% L" L
% C) m0 u+ p2 H# Z第三阵营：牛奶和奶制品, s+ l5 {4 D5 z, x1 f( m
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
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6 R" i$ g3 _* ^2 t最后防线：肉和坚果% E% |5 N/ U0 `9 D- u* z9 W7 V: K; J
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
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四大原则：
Y% t6 n8 u& h原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；4 ~' T; u2 o* H5 p
原则二：两餐之间避免吃糖；
, l1 V8 i5 s, {8 [5 c原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；
/ ?" A, U+ @% X/ i原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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