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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。 * B! `5 V, E, X# U0 E4 L
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主打王牌：新鲜水果和蔬菜
& z1 Y( i9 p5 V+ u莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。
7 b- k/ F% n9 g: ?橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
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第二梯队：谷物
g1 Y$ E: |8 F% F面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
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第三阵营：牛奶和奶制品: X# S0 H t8 G
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。* w, Q) N6 t. p9 ~6 @
# K' ^) i" T, O8 W, c4 V最后防线：肉和坚果$ y p7 [1 S, G- T, _: M
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。& M+ `4 l# l: D( }- a
1 H( q$ l5 c5 V" Y- j* Z5 J四大原则：6 z+ U: u C8 L x
原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；
# n* }8 o' L" F4 h0 q9 \( i y5 z原则二：两餐之间避免吃糖；' K, \0 X; `5 C4 u+ P+ q; Y
原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；
3 ^$ G" {" s- y/ L& V6 A0 O- ]原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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