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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
* [. w0 F2 q! a/ R0 I4 c( N% ]) ^: Z手部运动
! P! u8 ?5 z0 ~) M# `+ U8 |8 U A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。* P6 `3 n; N5 [0 L6 s; E% z' Z
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
! o% Z8 i0 h# X& K S: v! R A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
9 h ^' t5 n+ C+ ]( F B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
1 @. {: K$ k0 h+ Y2 Z: q 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
8 y j. B3 p( ]5 r 将两手上下摆动，放松。5 U3 S7 b! G2 E3 a
颈部与肩部运动
/ E6 H2 N" D( a3 g# Y: y/ ] 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
) y4 @; P) A2 ~+ A4 l$ \" v 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
) g# j$ ^/ [: ]* o2 \0 ] 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
7 D) e8 C! d, o) t& a! @7 y- d 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。) g5 D; E4 Z2 m
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。- e) s! ~% S( X
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。8 X' p& T3 O1 u
脚部与足部运动
0 c, C2 k+ c+ U 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
0 X |* H- W& M* [( T/ e 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。" a7 H3 s$ c0 g' A/ G( p n
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
% a- A$ [. m' }: |+ p6 N! }) u- V$ A 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。% e0 B) f0 z, w9 ?3 H
手部与脸部运动0 r1 @7 v% z" t! B( H# |8 f+ t% [
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）6 p+ ~* t4 A/ N8 K9 V* \; g
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。3 U- }' f- W2 h, o
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
( v+ R2 l; Q9 o+ A 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
3 Q( ~3 x& M' N' q1 L" K 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。6 `6 T; [2 K- A; c9 P) |6 \& w! C
沿着下颚向下按摩。
8 q5 Y7 o( O2 p. X, {, E( u( K: T 下颚左右转动各5次。: G( e% Z# h. D3 J3 P/ w. b: c
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
/ \% U7 i% S" X5 b4 \% G 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试