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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
9 i" ]- U+ G/ s/ j0 o- k+ i& `手部运动
, c; _' Q! z. _4 U% _+ e3 L, v4 Y A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。3 t. R% q( G0 D* ]" T
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。' z, `0 H- T: N# f& V5 X) B$ j
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。5 Y% k6 x5 ~3 F( ~
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。4 L- a; d" K- R7 O, {6 O6 i
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。8 \% [6 z$ }4 O. J
将两手上下摆动，放松。
) u: A6 L9 ~$ f' G 颈部与肩部运动" @9 L7 W! C# L Z$ U# H
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。- _. T) r9 _5 C# \! Q
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
* R$ @4 I) S! Q* Z' R6 t7 F; h 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。2 i2 i: ^5 a, N2 ^$ h- f% r3 J
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
& U0 b& e. x2 U( U; L7 U" E 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
' Z9 ?2 F1 D. i" w& N$ } 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。) }5 R }( U2 d/ l( L5 |5 ^
脚部与足部运动3 k, [4 S5 | p; |8 `
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
; t) t. I" h% F 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
! m- v! v) \5 J6 R 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。5 a5 e+ m" p( K5 X
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
2 [" P" U# @* L9 D 手部与脸部运动. w4 z2 A: `- M! d3 G8 X
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）$ l* `, [- P2 \. A$ m9 S0 U
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
, R; D- Q7 n N/ V 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。' \/ @1 c% M" l: Z- ^
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
( q) A7 a) V+ H! P4 b* W7 o# D# ~ 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
% H! o) Y4 t& ?" G! |0 J! X 沿着下颚向下按摩。
, o; |* _# B% }5 y2 h6 u 下颚左右转动各5次。
9 V5 U9 ~1 p2 P% H" }7 m+ {6 O% C 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。 {1 ]6 z: K; e$ c
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试