|
|
各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： ' P7 ^1 }9 X& g( l
手部运动7 H# _4 i) p/ A3 m$ J
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
( u9 o5 _0 g' F" J1 z0 j9 g2 s5 C. e B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。6 R+ u' o" K2 r' z V
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
# C7 A/ ?% z% [2 A+ @3 w8 m B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。8 Z: x% U9 k- l& R
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
( f M. S; @) I, {- \ 将两手上下摆动，放松。! p/ Z6 [$ c+ p. \( P
颈部与肩部运动
9 `5 N, q7 J% W# d0 O% [ 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。; g; z# P. }5 B$ e1 g& |1 X$ D
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。$ T" L* _) A9 V4 J7 w
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。% ]! w4 P' ^8 F6 Z! n" K0 b1 B
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
5 t. l7 Z" o( t; [7 ?2 m: Y 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。9 C1 ]4 t2 F" m1 b
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
0 e, E% O9 W0 J1 l/ T 脚部与足部运动# o y9 j& g" e) P) Z
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。3 A" x: l, M W& y
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。( Y# r1 q }+ `' q, @/ f/ m
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。8 R( H( S' q+ L/ e
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
- @6 ~: Z' z0 G' ] 手部与脸部运动
# j. d# M2 |6 R+ G 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）' w* @. ~0 l' s/ f
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
; E; a# M+ G+ g" [ 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。9 s# u3 i+ \ [; N7 T7 m
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
* [6 s' h. |+ _+ Y4 W1 Q: q 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。/ n3 J# T+ j: v% n; ~
沿着下颚向下按摩。1 X3 M6 ~, T' V( p7 g0 f
下颚左右转动各5次。
; b- H. J1 Z z8 q 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
9 }3 P4 j9 J6 Q0 {( X 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
这样也可以吗 试试