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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
S" H) q. ?! t$ e, D" B手部运动& `8 _8 _8 R9 ?2 y
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
" N" |" E0 C/ n& H8 l0 u5 I B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
_( `+ n* Z# s* Y( j A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
0 o; y" v, c/ r! {% O0 t- D$ ^ B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
7 N! G: M, f* J+ B+ F u3 o# n5 @ 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
8 y7 t( c2 d0 `/ b 将两手上下摆动，放松。
6 M9 h) S z, @! W" Q3 h 颈部与肩部运动9 v7 ~$ V6 t3 k
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
' }! W( I+ t j# H8 S0 ~% @ 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。1 C# |2 `4 ~: m/ D( p
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
9 T! P6 ]. n/ N5 _( w/ |/ W 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。* f9 s7 ^; H7 Z- F2 _( t2 a* x
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
! K! L% E# {2 D- R; u/ X 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
( d+ u2 P3 t% f9 U' k; a 脚部与足部运动 E- y: Q/ a: L1 c0 ?( p
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。: q1 T& h6 `1 A- b" i8 r; C
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。: q' ~+ s' t6 Y- T1 i$ W! B& q1 R* p
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。+ V/ p# I9 S; E& ` \3 c+ ~
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。2 r) y! j0 F. n* ~7 Q4 C% D/ h
手部与脸部运动
7 V0 k3 J0 B1 D Q0 M# V+ c6 w 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
( i$ y2 a* }5 @, p) }$ u" W$ U 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
2 X4 q7 j9 |$ V( y2 o8 h: s) O 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
+ G3 L; F- Z( x 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。 r D/ {* a7 q$ I& X
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
( I9 |( c* p8 A; Y1 K( w+ M 沿着下颚向下按摩。$ K! |/ Y9 Q. E4 h2 U
下颚左右转动各5次。
: |: z% _" o5 i& ]' m 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。7 i) h* f* t* ]4 p: B
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试