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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
1 X2 v$ P5 K2 H5 L/ e( T手部运动5 \! b7 V8 g& i" m* j' _. j/ u
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
, t! n4 P6 `8 ?& }: I B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。+ f6 ~( k3 _* a% _
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。/ E4 j: i" e( k; u5 `9 _: q/ w
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。* W6 E2 z( J" O* \2 U* t4 R$ l+ K
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
/ M" O* f# v0 z, V* w( A 将两手上下摆动，放松。) j! Z: S* [, H+ J3 O% x+ A8 _' ~
颈部与肩部运动
- N5 F! Y- ]" z1 z% J 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
$ b5 `" S }5 c \& f 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。! T) p/ f1 k1 Y! \ R/ }9 O
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。2 S5 U; t: x$ U& V, Q- o9 C
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。 i' R+ s! u$ j
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。% Z- L& v: f/ _( I3 C$ T
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。- c7 V6 ?& t: Q4 P2 E% g& S7 C
脚部与足部运动 Q% z0 @& ~" @
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
0 _( T/ \7 C3 o. z, @# N( J { 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
7 ~; T' U$ } o1 g 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
' I# h. t C: S# V1 K4 h 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。* v T, w: _, j5 w- s
手部与脸部运动 E/ @( @6 {; g) q2 x a0 _
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）7 n2 N/ r1 F7 ~" K
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。 u% t5 ]1 @ h* j. ]
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
1 Y2 H+ M7 o- R% m/ f& o/ H 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。4 Y& L& U" L5 j8 y! p
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。6 z9 r9 z5 H2 n. K! \ R
沿着下颚向下按摩。, @% S% _- U% Q% M1 @) J
下颚左右转动各5次。
" L$ c6 Q: y7 V% J' c 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
+ Q' }8 n7 x% D& @ 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试