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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： ) ]2 s/ @: G+ D, J U7 d- ~& u' h
手部运动
9 j% @: S8 S+ u9 \0 ]. j A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
4 Q5 N" b9 g6 m0 l! ` B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。9 K& e5 E% K& _" Q1 @
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。3 g3 f5 H6 \, w( J- b
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。* R- m W# r% @# Z6 B
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。2 D9 o: q0 }* B" F, a2 R/ B9 f
将两手上下摆动，放松。% u, L- O6 d% g
颈部与肩部运动
/ y0 U% R% u, l+ ^* l1 w 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
& ~! Y/ L4 Z% j( j# g8 C! O 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
0 v- Y# O& c% T2 } 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。5 M5 A+ \; c; m' E( ~! p* ^
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
4 B j+ A- b3 I 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
7 K S7 t s5 S! q: T5 Q 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
U$ a k* w( C0 p 脚部与足部运动4 ~9 A* @$ B% A4 \5 A
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
2 f5 \* E% c$ \+ `+ H8 B% K3 \8 H 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。; e9 e6 ]7 w" z( k. I' Z2 @# e
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。2 L/ U+ h, X6 h: _9 M p
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
6 B& e m6 e, H6 D 手部与脸部运动
+ @/ l! w9 I. O, R$ U 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
! b3 s, I5 v& g8 b& Z 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。 Y! {0 r; ]/ M/ D f- b$ N0 B7 z# W* |
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
. i4 K0 g( n2 C: f5 f. H2 a 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
$ u. V/ S% ?8 h! i. ]% Q 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
+ L$ D/ ?& v7 {! \) w6 s6 E ] 沿着下颚向下按摩。
9 k A# `% c8 X4 \, a: B J7 }, l( U 下颚左右转动各5次。
* m0 W9 q! \+ V P5 u* o 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。: b' D2 _ E, C2 E8 Q
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试