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不知是否许多人和我一样，最近几年睡觉总是不是很安稳，容易失眠，容易醒 现在就和大家说说可以改善这种现象的一些小知识，假如还有什么漏的，各位大大可以告诉我(*^__^*) 嘻嘻…… 根据我国的传统，结合自身的情况，失眠者若在平时或睡前稍吃一点催眠食物，则更容易入睡。
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: c6 ?+ X2 j2 f$ ? E1 a ◆ 牛奶 ' b/ y; B0 a6 X' n3 C2 L
/ U, w4 t7 x. y/ y0 e 牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。 : h8 z% K: C% K8 g3 w- X
3 m9 ], _1 D6 N) ~ 睡前喝一杯牛奶，其中的催眠物质足以起到安眠的作用。 9 L/ m+ Y* r& v- C g+ v6 }$ r
& B1 I: h0 Q$ q( v) u ◆ 核桃
核桃是一种滋养强壮品，对人体神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻捣碎，日服2次，每次10克 ，有利睡眠。 E6 ^, w$ Z( N8 q/ _
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9 ]- M0 A. R/ V$ W4 I) v 据现代科学分析，核桃仁含蛋白质15.4％，含脂肪40％～63％，含碳水化合物10％，还含有钙、磷、铁、锌、胡萝卜素、核黄素及维生素A、B、C、E等。味美多脂的核桃仁不仅营养丰富，还有其特殊的疗效。 ! z" ^8 K% X* a# }, ?4 G" [
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◆ 小麦
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性味甘平，有养血安神的作用。选用浮小麦60克 ，加大枣15枚，甘草30克 ，用水4碗，煎至1碗，早晚服用。
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5 }# I5 H1 M& h1 `. r◆ 红枣 4 \# d, m3 s1 |4 w7 e1 s
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性味甘平，养胃健脾，补中益气。失眠者单用红枣30 -60克，加白糖少许煎汤，每晚睡前服。亦可取红枣20枚、葱白7根，加水煮，去渣后服。
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( _5 o: O& Q# T J/ l3 H; K6 b ◆ 桂圆 ( j4 i4 c0 L8 p, Z5 j# K
7 Q: \% n1 ~' W) p 性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克 ，芡实15克 ，炖汤，睡前服用；亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。 ) `/ B. k% w J% T3 R- j. S& }
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◆ 桑椹 & V" A) ?7 J( z1 `, d
, }! b. j* Y6 K) h* q. d, q' ^ 性味甘寒，有养血滋阴之功。失眠者可取桑椹100克 ，加水适量煎汤内服，每日
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1剂，疗程不限。也可服用桑椹膏，每次1汤匙，一日2-3次，用温水或黄酒送服。 9 G$ f' S. t4 W: R& O: Y/ f ?) F
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2 l% X# [& w7 @ ◆ 莲子
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有养心安神作用。心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去芯莲子、芡实10克 ，加糯米适量煮粥，并加巴掌大荷叶1块，盖在水上，粥好食之。心烦梦多而失眠者，则可用莲芯30个，加盐少许，水煎，每晚睡前服。
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* ?2 W8 B3 ]$ v1 E% @ ◆ 食醋 + h# q. E3 ~5 _ V/ |0 K0 a
3 F k" Q" |' ^5 v& ^ 劳累难眠时，取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。 6 a& v& @7 h! F8 B2 _" w1 q) i6 I4 }
# H! c+ t& z9 V! x) y+ N7 ^, F [醋泡黄豆]——
调节血脂疗效好；[醋泡鸡蛋]——醋蛋养生效果好。
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% T0 y6 {2 k4 s$ a3 \ 烦躁发怒而难眠时，可饮1杯糖水。有助于大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。
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1 c3 B# J* h* G5 V+ i; _- L7 U$ m- T 睡眠不足，会使人心烦意乱，疲乏无力，萎靡不振，甚至精神不好。由于学习或工作过多紧张，生活中碰到疑难，遭到挫折或精神创伤等因素，常引起失眠。 | 
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发表于 2008-8-28 12:00
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