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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑
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2 U) v7 ^2 Y8 P0 W7 t+ O外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！; O+ j3 Y, \0 l' o9 o
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7 |7 b0 D* ^2 Y0 }3 Y# | 1、享用中式蒸煮法烹调之食物" G7 O: ^# K) T# i/ F* y2 T& T
( A J; V! ~- m( [7 t 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。- a i' X0 m& \0 T8 r) J) [
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( d- r- f$ }/ n/ P6 M; T4 Q 2、用低脂植物油炒菜
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低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可): J# _/ N1 X' o1 t6 j$ k' l
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3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
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3 Y# J# l2 R4 j 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。, r" v3 u" [1 U' V
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4、早餐正常吃，不要吃的油腻$ I7 _ \1 I3 m6 Q; ?
) k- w2 M$ H6 u$ V1 L6 i 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。# v9 |( O/ n$ x4 M
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5、零食选择有清肠作用的蔬果类
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切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！& [+ a7 @2 D0 c
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: M( h. c) A" O1 n. A' u 6、晚餐后坚决不吃任何东西- X4 H1 s% I9 j# k) l0 H& A6 S
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平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！- i5 g" S& F0 E
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; p! F K1 p( f$ w5 z A% gfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg( A( ?- J* \/ e3 q! C7 |% q& C
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7、多喝开水，至少一天8杯
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( Y' h$ g3 [( \9 t3 E 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。* p3 w# ?# n3 J4 \
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# y, F( N. I( @! } 8、每周可有一次放纵饮食
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+ F; J3 J( o+ L7 C2 n, j5 i: W* P 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果. {: |! T; o) z! w* l# l
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, d$ z2 K$ O! l) N0 W 9、采用中午吃减肥餐的方式6 N) x8 }) X9 O" g* I
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E* C5 t3 ?4 Z( o0 i 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。
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G) H1 R$ R3 Y: C* C W 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59