【09.03.28】 一天瘦一斤春季减肥九大计（转贴）

mousse

2 `/ `" x: b8 m6 I: D
% {( P$ V$ j0 k+ B/ M+ D" q- S外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！
2 y$ V- E- D% A1 Q& e% h

( \% y( q' }0 Y4 i! z  r( V. N　　1、享用中式蒸煮法烹调之食物

　　水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。
; S9 M- S" }$ O2 k


3 U9 U1 c, q7 {$ I9 U# B  F　　2、用低脂植物油炒菜
4 [0 O9 E7 M" z4 E6 `5 z# T. V) J
8 c9 d* H2 G2 C6 D3 t6 e- I8 R8 g　　低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)


0 T) k* D6 H  I/ w! O; v; g
4 W3 M2 |  h0 n# K9 a4 P0 |1 r　　3、吃肉宁愿用烤的不用炸的

　　想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
% k3 _3 S9 P# y: M2 N$ b5 z5 A3 z
1 g. B8 Y( ?. @. g. h, q6 j0 `! ]file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg
- J, S3 f; F' S$ ~5 \  Xfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg
) P' f+ `5 o2 B  j. U0 q6 }　　4、早餐正常吃，不要吃的油腻
4 A: ^8 M8 K& F: w
　　例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。


- K$ S9 G: J* l* u% I2 b1 V
　　5、零食选择有清肠作用的蔬果类

# q. C' ]- N, Y, x4 }$ q　　切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！
& h  T* n% w+ P
  m; m/ p& L  C/ e1 e8 p6 z
, ^+ c( k' s9 @. C* e6 v
　　6、晚餐后坚决不吃任何东西
; P& O2 g! Z! i: t1 d/ n
　　平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！


file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg
- l: w" x. }0 W0 B( |
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg

3 l& a! ?- x6 v7 k. J9 y

& @% a3 u6 C/ K　　7、多喝开水，至少一天8杯
! R( x" P7 P/ W) o/ k
2 M( C7 G3 H9 I) @) ]7 o( K　　每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。
) f+ x" X2 L& s6 q! ]
' k$ L7 _1 U0 |0 i: e9 x. \% l

8 E! Z! b  z6 s1 ]: D$ M　　8、每周可有一次放纵饮食

　　每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果

9 O7 J' I- P( L' i# z- f

" Q/ W. H" u5 F2 N6 A　　9、采用中午吃减肥餐的方式


4 l: E( J" i1 B6 {) }- Y7 O$ |　　坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。
5 d0 S2 W0 U, {* ~( P
: f& V' i4 t$ N1 q* {
0 |; K2 u1 i" {, d+ P, vfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg


6 D* h& f1 |0 V- I7 j" @　　只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！

mousse

怎么一张图片都传不上来？？？

蓓蓓

不错  回去试试

我是杰西迷

真的有用吗？偶现在是胖得不行了。正愁呢？

太阳之子

哎，坚持不住呀！那诱人的食物真。。。。。。。。

山水杰妮

我是喝水都长肉，越晚睡越少睡越胖，没辙。

bwishesTIK

油腻的食物我吃得还是比较少，但是疏于锻炼。

joy.xq

减肥需要持之以恒，管住嘴巴，适量运动是最好的方法~~~

健康

少吃加锻炼，重要是坚持。