【09.03.28】 一天瘦一斤春季减肥九大计（转贴）

mousse

) P; a$ G2 t0 F
6 R' G) r! H% A9 h& `外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！

/ e" O! S. B; a0 w+ u2 v- r& s. z
　　1、享用中式蒸煮法烹调之食物

  k- N# a5 F7 N6 ~* @9 t　　水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。



　　2、用低脂植物油炒菜
$ K. w' A6 _4 Q
; D# x5 T+ b# U; K; c" k3 e　　低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)

* r9 z2 V( z: x, v" f# l# G: e6 Z
: v: W' _, Y4 U# ?3 l# W
) F; a; H( F/ D& v8 Q6 H　　3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
6 N; c, f- i$ d
/ a& y8 W5 t* h" q* a　　想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
) d" U5 `; v! ?- r
3 ~/ E2 D: M2 m: `file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg
6 Y6 W. R7 c1 d% nfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg
$ ]6 M9 f" ]+ i  P# w( f" Q& Y　　4、早餐正常吃，不要吃的油腻
1 @+ B, [3 ?! f0 l9 x; s8 I4 Z
& r. l  w2 N& h1 A　　例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。

8 t/ R$ x6 W8 p- s7 O" j" Q# r
4 \7 z8 J. v, ^  Y( [: z
　　5、零食选择有清肠作用的蔬果类

0 u4 e1 E" w  |　　切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！
2 M0 Y( O3 i' b. ]0 S: @! e

7 f9 v5 m7 S6 X/ p7 a8 d
　　6、晚餐后坚决不吃任何东西
% a+ @  B% j+ W/ \% h
9 D" u$ B, |' F' O  O/ r, e　　平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！
& @; B, T+ S1 O$ s; }
0 u' }* B* V+ t# S# Q& m6 R9 L
6 J* c- n% a/ l: {. d! P* v+ wfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg

file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg
- ?* G% n3 `  o( T' Y8 L
. G# ]) E2 L) x7 \+ |' l

　　7、多喝开水，至少一天8杯

　　每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。

' a% [1 d* w3 ^% m6 H: ]/ c9 o
& C9 N' M0 Y9 L" g
, Q1 s0 `- ?1 Q+ B8 O5 L　　8、每周可有一次放纵饮食
8 v/ q+ t  Z/ w& r
$ \$ P4 e+ L1 U! Y- `# w7 b　　每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果
  }2 e9 L( r9 x) W0 b- S
  U1 Y* J; q1 X+ u; \

: o4 w# y& ]; M- Z　　9、采用中午吃减肥餐的方式


1 E* t5 P4 Y* c/ y8 {　　坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。

' ^1 s0 }" i0 H: H, D. ~
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg

. D& [3 L5 b" B. k7 d
8 \. ~; }. C! \! z　　只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！

mousse

怎么一张图片都传不上来？？？

蓓蓓

不错  回去试试

我是杰西迷

真的有用吗？偶现在是胖得不行了。正愁呢？

太阳之子

哎，坚持不住呀！那诱人的食物真。。。。。。。。

山水杰妮

我是喝水都长肉，越晚睡越少睡越胖，没辙。

bwishesTIK

油腻的食物我吃得还是比较少，但是疏于锻炼。

joy.xq

减肥需要持之以恒，管住嘴巴，适量运动是最好的方法~~~

健康

少吃加锻炼，重要是坚持。