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大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43 来源：网易女人
+ ~0 Z7 e7 Q+ T h% H 时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。 ( b6 D2 H% o+ n! u
[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]& L: M2 t* c8 C1 I, M$ b# u
试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。
( D( h7 y% n+ m 你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀; G! z" Y- G r6 b* m; Z( _% c
运动区
/ B& c$ s0 _; o8 q q 收在刷牙漱口时 * r3 `+ b" F. x, y! U+ o8 k
a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。
: ^4 n9 h$ s r* G b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。" |1 P) e5 Y+ a- d) d; [
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, Q1 ~: a/ K% @& p[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
0 }0 y4 @0 I6 E2 F+ m% e0 Y' ^ 收在沐浴松弛时 " V& W. J% M1 o
沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。 ; f* a! c! ] I c& n" y4 M6 J: N0 b
a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。
9 [ C s$ h# q% z; O i$ H$ O b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]7 \# a6 r% W& w9 A- a% a
站立式 2 R* D7 \8 J5 S' X/ g: E
a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。
# B7 i$ f) o) ?3 k- h b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。
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1 D4 k8 |3 B. Q4 o9 \- r+ W+ z; m[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]2 v! \! H" |3 m3 L0 H
仰卧式
8 V2 a [* M4 [1 v a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。
9 `. G. P% \! Y l/ i* C3 T b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。: g8 P* M, k! x; c2 _, {5 n, s: k
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0 U5 H! g7 G* `: p7 w[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]
# G) i% J; `" ^% t 俯伏式 0 a# W$ z# i+ B1 H
a、手脚伸直伏在地上。
. [+ c/ `. L; k b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。
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" j1 m$ G5 L2 I1 ^- I个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了． |
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发表于 2008-7-5 14:28
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