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大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43 来源:网易女人
' b, I \) ?. \# h4 }, d; H; u 时尚潮流一浪推一浪,审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准,那么恭喜你了,典型的新时尚窈窕美女;如果不达标,怎么办? 现在流行紧实丰满的臀部,要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。 0 s7 v. d9 ^- `% v3 i8 x! a
[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
$ \: N% S; i5 x! d 试想想,本来纤瘦的身段,如果配上了一个大号的臀部,对整体形象的破坏,不言而喻。 & z4 Q! `( C% n; \9 Q$ Q
你或许会说,日常生活这么忙碌,哪里还有时间照顾到臀部?但其实,只要你多点注意日常生活中的细节,就可以在生活中,一边处理日常事务,一边轻轻松松地收紧臀部肌肉,可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等,可让你轻松拥有性感美臀% `& Z" A9 c1 C, \, w6 I
运动区
. c& L' m+ a) X+ W* ~9 S- U: E; C 收在刷牙漱口时
- J0 m& e( Q: X0 t, o6 P& h a、刷牙时,两脚并拢,肩部挺起,臀部用力缩紧。 4 ^7 _# P% u w
b、漱口时,臀部放松。重复a、b动作,可使臀部及大腿的线条更动人。
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1 t# k; I4 J6 Z: g7 w; B9 Y- t. p[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
7 w% E: D* N+ D 收在沐浴松弛时
: o3 a/ }' c8 T 沐浴时,心情得到纾缓,更是臀部健美的好时机,因为身体得到暖和,血液循环更好,容易解除肌肉酸痛,更可消除身体的浮肿。
7 S7 E' h' S" Q8 x; k0 r a、放一池温水,坐在浴缸中,将双腿伸直。 , c/ G: G3 t4 |2 [- u+ J
b、将一条腿屈起,用力将身体向前俯,维持若10秒,双腿轮流重复动作,能收紧腿部及臀部的肌肉。
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% T1 \& h4 _ i) v+ W[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]; P- F# w, \: F' G
站立式
! [1 Y/ {1 w9 w4 N a、双腿紧贴站立,双手按墙而立。 " c, u+ B9 W; i: Y a& p& d8 I
b、将一只脚向后拉,持续五秒后将脚放回原位,另一只脚重复动作。左右脚各做20次。9 k# t2 u( |2 ~
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/ n9 l4 a; j8 J0 z, _7 Y V' l 仰卧式
( t$ C p4 R( [, H+ G' K* U: K8 z+ `* S a、双脚微曲平躺地上,双手平放在两侧。
- w+ x- n6 G- D, ] b、利用腰力引体上升,维持约5秒后,将身体平放在地上,重复动作15次。
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]
( Q6 C' s6 j4 Z$ u* { 俯伏式
5 E% ^0 [; A" e+ v } a、手脚伸直伏在地上。
& e0 s5 u! r! D b、利用腰力向上拉高身体,维持约3秒。将动作重复做10次。
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个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多,不过后来没坚持下来又返回去了. |
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