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大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43 来源：网易女人8 H, I2 T5 B9 T) D( S
时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。 - |, _0 _( {1 x$ g
[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]7 U- g% `" E! t
试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。 7 N6 v& w. r' \2 ]: A: }
你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀6 x3 T; t' J/ c* Y$ e
运动区
/ S8 F" R! [+ t! V4 F 收在刷牙漱口时 1 i) K) I! b0 i0 e) Q
a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。
8 k! z( z/ I; C5 n8 G2 ~ b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]2 U% m' |: \: v: B* I; }
收在沐浴松弛时 : X0 D% N* ?% ~% s% p/ G, r
沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。
" Q4 _% ]7 u+ i# } a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。
# K h7 [$ V# v b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。
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" F8 ^, C* m1 R j" h: L: S[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
6 _% I F7 _" b- Y4 b) s4 Q& B 站立式
5 b& P2 y8 T. E5 F% _ a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。
( z. ^. ^! P; e b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。0 O, R8 i/ D6 p- f; o9 ]
0 S9 X. k/ R7 ~) o( \) G2 z! t1 q, v
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]7 E! m, _5 I+ B( ]- r) T
仰卧式2 T. J" ]7 g! Z/ x& \
a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。 * Y* w9 w0 r+ r
b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。
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# G! Z. S0 _3 p/ n/ T; j( p# e[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]- U0 [/ L# ^' W" f4 e( F4 E' a3 F
俯伏式 8 k+ A. U2 F4 u4 K0 w: q8 `! Y, ^" C
a、手脚伸直伏在地上。
1 Z! }0 I9 V- f b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。$ d$ C" V* c5 [, f$ t# f
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T S9 g" t% h( i8 ?( `8 j个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了． |
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发表于 2008-7-5 14:28
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