|
|
重点一 ·用小碗吃/ e, b" p7 ]* K' q4 `1 N
0 z( E: }5 S& w$ I9 m
即使同为100克的饭，以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的，后者会使你有吃较多的错觉，因此少量即可获得满足。
2 d) h( W$ e2 I
9 M- G' q8 {7 p3 |" S3 | 重点二 ·牢记米饭的热能2 O5 i- V/ n3 E L' m' \
7 G7 I9 G: e1 ]$ m; u
根据自己平常的饭量，了解减肥中自己应该吃多少饭，如此较容易建立减肥计划。(如表1)
/ \# c' x4 i% y, B1 C
# r6 u+ `+ A* U* N- @ 表一
) ]- Q, \, c% s4 \3 J
% h/ Z* q) o) h9 a 米饭的份量 能量 # F. O. d1 Q: H" I) @4 F7 R) L* w7 \' ^
半碗 81kcal
$ e- d5 S+ T% X+ Y# s 松松的一碗 163kcal , [2 _& L' ^: x# H; J8 F5 @ i
普通的一碗 244kcal & v! F, M6 j, }" I
尖尖的一碗 326kcal
, I: f: }4 v3 p9 Y; C 一盆饭 370kcal 1 u7 L) k, J$ L8 i! h+ X( y
一份便当 296kcal
' y: I- n( _0 g 一个饭团 148kcal E, c- U& ?- n: l: I' b- E" [; C/ N7 f
# T+ V |- ?7 x+ S6 f K+ L. t9 K( s 重点三 ·在饭中加料$ W6 o2 y! f+ B' U0 _+ j
! Q( Z) U: L0 e8 S
在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的份量，但因为加人材料的同时使饭的份量减少，即使缩减其他菜的份量，也可获得满足，终至能使总摄取能量下降。) D n/ z: v$ |% x9 r
2 n2 Z# u' v$ Y 表二
~3 j, E& c* q! E. O
+ g5 P) w- q4 n. Y: T5 I 鲔鱼、章鱼红贝寿司饭 369kcal 2 Z$ C* w3 T+ Q; E: T o
蛋丝寿司饭 426kcal
" q+ N8 x; D2 x: U$ v6 r 香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭 513kcal
, c' q$ n$ ?1 i/ C# s5 Y 材料少的炒饭 575kcal
- L+ ?7 Z. t' x( m9 I8 `% ] 肉菜饭（西班牙式） 263kcal
) w/ g" v; u: R/ { 奶油饭 344kcal
+ Z( s( w8 M" f- S9 z
3 g4 j7 O% p2 l4 G ? 重点四 ·掺入食物纤维丰富的小麦、小米等- W* \. P* }& f: e4 \ }& r
. T* s; u8 x' w9 ] 做成多谷类饭食食物纤维在体内可抑制糖份或脂肪的吸收，对减肥有相当效果。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-9-8 20:34
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2008-9-8 21:39