|
|
因月经失血,尤其是月经过多者,每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此,在月经干净后1-5日内,应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品,如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。
# ^" P. [( d+ M( H2 ]2 v
# l# J0 Q( `! } 月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品,如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。
1 Z$ ~, o6 Q8 }5 s" R! C/ \
. B! L& e2 e+ U/ K% Y# l6 b 有食欲差、腰痛等症状时,饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品,如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡,应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主,不仅味道鲜美,易于吸收,且营养破坏较少。/ H7 Q9 O. f. c
! C) G! S5 A2 R7 p+ M! i0 Q/ ?; l
月经期间,抵抗力下降,情绪易波动,有的人可出现食欲差、腰酸、疲劳等症状。
$ q% C) \! k% Q. d/ e
1 u3 [2 b" F2 n7 W3 F# R4 F* i 因月经失血,尤其是月经过多者,每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此,在月经干净后1-5日内,应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品,如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。
. a+ w$ n; S0 ~1 {% a) A8 E5 b7 ?
8 s# B. s- F# Z' N7 G3 N 月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品,如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。
& z( Q# \+ M; T2 ^- Q* P9 y3 ~' p9 ^1 r7 c- d# A+ ^# `* i
有食欲差、腰痛等症状时,饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品,如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡,应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主,不仅味道鲜美,易于吸收,且营养破坏较少。* d: N; E) a; K
8 F# k s6 g3 J( M# T 行经期间,饮食上还应注意以下几点:
. M5 [: z% x x" \5 Y* W( M. Q1 D z8 p' w2 b3 d9 G: m
1 忌生冷食物,宜食温热。中医学认为,血得热则行,得寒则滞。月经期食生冷,一则有碍消化,二则易伤人体阳气,导致内寒产生,寒性凝滞,可使经血运行不畅,造成经血过少,甚至痛经。即使在酷暑盛夏季节,经期也不宜吃冷饮。月经期饮食应以温热为宜,选用海带、大枣、高梁米、薏苡米、羊肉、苹果等食品,少吃梨、荸荠、菱角、冬瓜、芥蓝、大麻仁等寒凉、滑泻食品。
2 E2 m6 t8 m& \# _- \5 n' S; @6 Y5 A1 ~1 A7 J( I& d4 ?
2 忌食酸辣刺激食品。月经其间的女士感到特别疲劳,消化功能减弱,胃口欠佳,因此,饮食上应注意食物的清淡和易于消化吸收,避免食用过酸和刺激性较大的食品,如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。
8 @5 N; j+ r" r+ I$ z# d- t' p% V: M1 U2 ] |; w# b
3 要防止缺铁,荤素搭配。铁是人体必需的微量元素。铁不仅参与血红蛋白及许多重要的酶的合成,而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。月经期由于铁的丢失较多,进补含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富,而且生物活性较大,容易被人体吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物铁,吸收率较低。所以,月经期膳食中应注意荤素搭配,适当多吃些动物类食品,以满足月经期对铁的特殊需要。
0 r7 S, p5 L' S2 V8 p
: @+ `1 Z ~& ^1 r0 c) E 月经来潮或月经前后,感到小腹疼痛或牵拉腰腿痛者称痛经。痛经发生的原因。或因您饮生冷,或因外受寒潮,或因气血失调,气机不畅,血行受阻。因湿热蕴结,肝郁气滞所致者,常伴有食欲不振、烦躁、倦怠、面色苍白等表现。在发作时,宜治标止痫,待疼痛减轻,以预防为主才能达到较好的治疗和美容效果。& X t# o! M3 b, e! [
" @2 U. d1 @* z6 n8 R
下面是8款特殊日子的甜品食谱,让美女们在任何时候都能保持红润脸色! R+ P% O3 O5 r1 b% W
& t0 f% W& O: o; p7 t: @! z2 d
1 姜枣红糖水( i! D, t% Y2 ~* j& G$ ^! @2 _! f
! @, \. _2 J" W 材料:干姜、大枣、红糖各30克。
) f, n% X( g8 k$ N3 v' b2 r# X5 X+ _- r2 P4 P6 v
作法:将前两味洗净,干姜切碎末,大枣去核,加红糖煎,喝汤,吃大枣。
* ]1 l% ~; d% F% A( ^5 P
; O/ g( W' ]$ y* k4 i 功效:具有温经散寒功效。适用于寒性痛经以及黄褐斑。
, Z2 [" ]5 I7 P% L/ y) e% L5 F3 a! u1 b
2 山楂桂枝红糖汤
# @7 p% k/ T. Z& ?& k: u+ Y0 L' j/ \- j/ o, Z; I
材料:山楂肉15克,桂枝5克,红糖30克。
8 N. O+ Q, \* F& W/ ~4 I
1 h2 M, | E8 y% Z" j- W3 O) y 作法:将山楂肉、桂枝装入瓦煲内,加清水2碗,用文火煎至l碗时,加入红糖,调匀,煮沸即可。
: Y& j3 G/ L2 e5 t: Q: [3 h# L2 U2 ]# {( K) l8 u1 t' B
功效:具有温经通脉,化淤止痛功效。适用于女子寒性痛经症及面色无华。5 `. C5 R9 z' [" q, E
" i4 v& C+ L9 d6 q6 ~
3 韭汁红糖饮
* B. }$ Q) O3 ^
6 l% `) C6 I6 Y9 u% C1 | 材料:鲜韭菜300克,红糖100克。
3 G8 d6 F6 ]( c0 i/ U; _- x- w$ C/ a2 ` X; Q, Z
作法:将鲜韭菜洗净,沥干水分,切碎后捣烂取汁备用。红糖放入铝锅内,加清水少许煮沸,至糖溶后兑入韭菜汁内,即可饮用。2 I/ Y( B3 U8 v( M7 f2 B/ S& ?+ N
0 R P1 @- S5 `
功效:具有温经、补气之功效。适用于气血两虚型之痛经,并可使皮肤红润光洁。/ B) Y4 T* j9 W7 ^4 ^! S
G: |( T, F% T" ^5 _! s" Y 4 月季花茶
4 |, q' [, J) d5 X. K
) C+ q3 x* j) m; r 材料作法:夏季或秋季采摘的月季花花朵,以紫红色半开放花蕾、不散瓣、气味清香者为宜,泡之代茶。8 C9 u6 l4 M# O) G' C- p2 N& G' k
" M: L6 ~* K( e: }# @7 z; d
功效:具有行气、活血、润肤之功效。适用于月经不调、痛经等症。2 F- x7 Q8 P( Q+ i7 E) h: ~( |9 Q
, a3 j8 z3 Z' O. B
5 姜汁薏苡仁粥& }- A* N8 j* _
7 W- ?$ P# y: M# I3 p/ ]# Z 材料:干姜10克,艾叶10克,薏苡仁30克。
2 i- y) G1 ~- M. z; X5 @0 l2 T$ G
/ Y0 T/ ~* @( o/ C 作法:将前两味水煎取汁,将薏苡仁煮粥八成熟,入姜、艾汁同煮至熟。! B' T3 R2 G, i$ d5 o2 B/ e
; E. B) C1 }! L+ m3 S
功效:具有温经、化瘀、散寒、除湿及润肤功效。适用于寒湿凝滞型痛经。. v; f$ z) ~3 R
1 W& ~" S8 D! }) T s& R
6 乌梅红糖饮
+ p1 A7 a3 Y( L( k( i; [3 a, ?" _6 I2 E% v; f- J; }
材料:乌梅15克,红糖;30克。: P0 @ |' M, I& K( i$ S' I
0 T+ ~2 U+ n% K
作法:将乌梅、红糖一起入煲,加水l碗半,煎剩至大半碗,去渣温服。: X+ T& {( v( J0 o; o
: ~5 J) k5 W8 d 功效:具有补血止血,美肤悦颜功效。适用于少女月经过多或功能性子宫出血。
% W- M# _9 Z% I/ S
0 c7 r' e& B. \ 7 黑木耳红枣饮
) O: L- C3 a: h5 E" p5 K* ]6 U
2 h9 b& k1 y+ [# M6 G2 J) U 材料:黑木耳30克,红枣20枚。
$ f) t& I( ~; p0 u% p
# {; t& v* S3 v& W2 m0 Q e 作法:将黑木耳、红枣洗净。红枣去核,二味加水煮沸,去渣服用。
4 |9 A: e* d3 E
. p9 ]7 i# [, i/ I( B4 L# G% ]* m 功效:具有补中益气,养血止血,美肤益颜功效。适用于月经过多,贫血及身体虚弱者。
4 T Q0 |1 B% G
6 N* k. {# h1 W' a* V7 p; d 8 藕莲饮5 p% s/ R% h A7 t$ _) [ H
; j* g; [) Z+ q% o. ?. y
材料:鲜藕节、鲜白萝卜、鲜旱莲草各500克。
6 L `& j7 E) v) q
: _$ x$ v! j- I- { 作法:以上用料洗净、捣烂、取汁,加适量冰糖饮之。
2 y$ ^( A+ \8 i+ o3 c3 \
" h3 Y5 ~( {; v& I& e8 K 功效:具有清热凉血,止血固经之功效。 |
|