$ ^* N3 l3 {& U 用“魔咒”一词来形容我们体内的荷尔蒙或许有点儿不友好,但又有谁能彻底摆脱它对我们的控制呢?即使是最冷静、最理智的女子,也要抽出点儿精力来对付每月一次的“PMS”综合情绪反应。我们身体中的三种主要的荷尔蒙——雌性激素、孕酮(孕激素)和睾酮(睾丸激素),任何一种的缺席或罢工都可能影响你的体能、思想和情绪。研究发现:体内荷尔蒙越多,体能状况就越差,在月经期尤其明显。所以,女运动员在参加重要比赛时都要尽量避开月经周期,因为这个时段是体能最差的时段。根据月经周期的不同阶段采取不同运动方式是健身的新概念。- b/ m- c( S' Z3 B) u8 D7 o! Q1 C3 p
) x& B" g! }" D( u8 E: K. W 我们虽不是运动员,却也是忙碌的都市女性中的一员。科学安排自己的健身计划既节省时间又效果显著,那么WHY NOT? K" A7 Z7 O- S1 w$ F7 Y ' @( A4 w/ ^6 R/ k. p5 x3 V* e荷尔蒙影响瘦身效果 `5 S; A1 ]/ j; Z9 o
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根据荷尔蒙的波动制定健身计划?闻所未闻,这是最新的科学发现。研究表明:荷尔蒙的分泌不仅时刻影响着女人的情绪,对运动健身的效果也有相当的影响。运动专家建议:根据生理周期中几个不同阶段的荷尔蒙分泌情况调整健身计划,既可使健身效果更有效,还能同时训练体内荷尔蒙的正常生活。 ! v6 C R% V5 L1 \$ E3 W+ j! ~+ g9 d- Y Y/ K
初期(月经开始后第1-10天)--有利减轻体重 2 W. E1 g `* R. m
* `1 ^8 ?" W: X/ V4 E+ U- L 特征:这期间雌性激素分泌旺盛,可持续14天左右。是情绪低落、比较有压力的一段日子。 " N7 ]' Q/ D" i. v
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健身项目:应选择轻柔的徒手运动,比如简化太极拳、瑜伽等等。如果在做徒手运动开始之前你仍感到烦躁,慢步、慢跑、慢速溜冰、慢速游泳都是有帮助的。初期也是减轻体重和塑造健美身材的好时机。需要注意的是,上述活动强度不宜大,时间也不宜长。必须避免参加需要技巧和反应能力的运动,像网球、壁球都是不适合的,这些运动可能使你因失误、失利而激怒、情绪波动。 + B% |( B j$ e: p7 j4 B3 G+ f0 u/ d/ p2 \
中期(第11-19天)--减肥最佳时期 ) A$ M8 B+ d* B1 ]5 K& H