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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>* a1 T& w+ w! g
<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>9 s' N0 e/ B2 `/ {& k+ h0 f
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! t/ V' V( L& o1 E0 F<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>
' r( m5 Z- Y- @/ A8 p<P> </P>
) v* R9 o4 q0 W<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>8 z0 u3 J. U6 K6 S; q3 l
<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>5 X, F' [0 o5 t! F# i/ c$ I
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<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>" _* y* ]* c8 Z- v
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[7 D" t7 O+ k* U, B0 t<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>
9 k3 Z. H' q& x' ^2 x0 S; m- ~) o( w<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>
# }" e2 _* S: n6 I! X* b2 p- `<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>
0 C/ A% q- x% A) Y3 @( G2 ]<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>% M$ a" A* r. @2 v4 h0 y
<P><FONT size=4></FONT> </P>
* }3 y; h1 |. K# e; p<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>
) N: p4 G: m0 n* s$ ?2 K2 K6 n<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>
' n- e1 I9 L, c& U4 b& y<P><FONT size=4></FONT> </P>+ O% W% O9 H2 A
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>) L& ?6 A4 x V- z* d# x1 \
<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P># w& Q2 d( j# W' J( t: }. R+ j
<P><FONT size=4></FONT> </P>
* C( Q8 D3 G+ U/ i% p<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>7 Y+ n- T. U6 l. y0 m
<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>
6 C, q+ f) Z, ?- e- p+ p) v9 d<P><FONT size=4></FONT> </P>/ J% `7 e: D2 ] u4 }
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>/ d$ u+ W+ J4 f2 y
<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>! a M8 w, R4 S0 P* W1 E+ t
<P><FONT size=4></FONT> </P>5 `# Z& B- |9 @ h0 _" m) l
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>
" N* f) X; Z! R<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>+ b5 m& U8 @ y/ O+ \
<P><FONT size=4></FONT> </P>
8 F0 V, v; J j+ H<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>. Z4 O: L( E/ e$ ~0 v% w+ p( @
<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
