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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>
; v: F# i- V, M( S<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>6 Q0 }# d$ r0 i/ O
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% S* r: T$ ]0 }4 e<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>2 z e3 S+ \. K: b H6 p
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) Z; u# q1 c3 k4 J<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>
8 d1 H( B% B G3 z1 @8 o6 ^3 I<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>: A* e0 N* Z, G8 R( q2 u3 o
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! N5 d: r' c4 ]; H4 }, u2 r<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>
4 }# u' z, t; D8 W<P> </P> b5 k( L5 y( k2 H4 W
<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>
! E7 J& i. n) P% N' j' ^; ~7 t& ~<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>, P* |3 q) A. E: Z+ r+ h
<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>
% Q G9 l! h5 _ F9 y0 V<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>
- f- n5 l9 C6 m' R- b<P><FONT size=4></FONT> </P>. A2 P& j+ x) h; q6 ]
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>- c# J8 b' J' K
<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>! d& B7 p: w; F# Q$ f5 j& A
<P><FONT size=4></FONT> </P>/ `6 ]6 i6 {& O$ F/ t! ~$ k
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>. u7 G7 s8 L+ \# K9 z7 V" L
<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>
7 o/ y6 d( ^& A4 s0 g5 ?) L' ~<P><FONT size=4></FONT> </P> J- d" c- w7 I* s% k8 H2 X* x
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>
X O9 b& k2 V1 q7 x<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>
5 o. X1 `( {9 L& v4 B4 E/ h* w<P><FONT size=4></FONT> </P>" a1 z& B+ Y+ h0 j
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>! [% G* q) [$ B0 }; J' S
<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>2 I- ^- z& _( D( [1 q- o/ O
<P><FONT size=4></FONT> </P>
( `" i0 E+ A% M9 B<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>6 z3 z# J8 U. H# U& b! t# a% O
<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>3 k% {: ~& L6 D2 H' {& g2 o2 {2 x0 _
<P><FONT size=4></FONT> </P>
9 H! P" P9 f1 V- A- ?<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>7 @8 P. d5 r+ ^4 ^4 h4 d
<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
