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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
0 ^! {* g0 S, x: u1 o! Z
o/ T4 [9 C4 ?' K6 d 食谱内容如下：
0 k/ g- i( s8 ]" K) N! t 第一天' Y1 t" _+ }0 I Q; ?" G
8 w" a, f7 w6 p$ ` 早餐 3 \, \0 o+ {. {5 N
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
4 a' Y0 E: D" F3 z 1/2个柚子或者柚子汁
. @) ~+ X! E; C% [1 {" v 1片吐司加一汤匙的花生酱( Y- m, p6 R7 {5 t1 A4 c( U
' E5 g3 R4 b* ]/ T 午餐 ( P6 |! h4 g8 P
1/2 杯金枪鱼: `0 o$ O1 C5 b" T* W
1片吐司, T7 Z9 h7 H; t" w0 C
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
* \6 T- q. M9 B$ h" ^' \
) A7 Y0 ~6 y: n* a 晚餐 , b* t8 K9 P- z/ k5 ]
3安士瘦肉或者鸡肉 X8 p7 C: j2 P0 g8 v: o
1杯青豆或者四季豆
" a; t7 k$ Y" a6 z6 { 1杯胡萝卜
. o& V4 {; r% l+ O 1个苹果1 B7 y5 U; j$ a1 V& M- \1 Q- S
1杯普通装的香草味雪糕6 e0 e) R/ G! r v* ]% _6 ?
) p/ J; f, p2 d' P1 J2 W 第二天
6 z7 Z+ v9 Y$ P2 @+ S7 d
7 s# {/ I9 R3 p 早餐 * J0 ~9 B* P8 `! r9 s$ Y7 r [% l
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂5 k" o. C1 r' y4 p7 \4 y5 l- D
1只鸡蛋
, P; t; F" m5 H3 M 1/2个香蕉( r4 H7 h! }$ k
1片吐司2 }: k3 {7 \) ? W9 w. z/ ]$ `" f
; \; {$ t* P; N- B& ?& L( n) Q 午餐 . g* }) \4 x- Q9 g5 r/ G
1杯乳酪或者金枪鱼 8块: X, x/ I) O# s9 Y' _
" K9 H* f, n b! }) c3 K7 y 晚餐' z! T, l7 W2 V6 r7 B
2根牛肉香肠% E+ t( D; V, L. X Y" d
1杯椰菜或者卷心菜6 O( j! h9 O( k x
1/2杯胡萝卜
! x, ?+ W' i/ P& K 1/2个香蕉
$ c8 E/ I5 t$ m9 x! y9 a- f& ^) |+ O; k
第三天 ! H2 N" x, u( ~# _, D
3 | W j& n) p, H! _5 I 早餐 # G" e8 T! |$ Y7 D4 `
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂: d8 \6 V7 d) j, }, K3 v9 D/ @) N
5块普通大小的咸饼干
' l' `8 ~1 b1 z7 w/ R" \4 ~) O 1安士乳酪
/ }( ] X, ]1 e' |( S$ b& q( }# J I 1只苹果8 i1 [% e' n8 K) F- U+ F8 w+ F
: J9 _6 D% j3 L- V) M$ w
午餐
; q, G, m1 v- e5 ] 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
2 ] R, O1 I0 ~- K1 E# m% Y/ O 1只水煮鸡蛋
+ W2 O. O% z( w9 ^ 1片吐司2 v! o W6 e# h- m# I
$ x* f, u# c$ b& h, {7 G 晚餐
4 @& I0 Q5 W1 n* f' `: | 1杯金枪鱼
2 F( ?, d4 U, O4 U0 Q# ?& Y 1杯胡萝卜% p3 `6 F" X$ K, i3 S: ^
1杯花椰菜9 o( @: X4 c, N9 z4 F1 w
1杯瓜类- v) l: E3 ^4 o' o. X
1/2杯普通装的香草味雪糕6 P f7 ^& {& \: \: c# {) y
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 3 H' f1 _, t# u
+ T$ P: p$ O( C$ n! B+ W/ d( u
专家建议% W% i x2 C. `/ s1 I
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
# t& C. a1 D; ~ 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
1 j$ b0 }" ?$ Q, E2 O 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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