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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
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食谱内容如下：/ F( O2 h, o8 k6 `. ~4 i
第一天
5 M+ o* _8 R7 K [3 ~
+ ~4 u# X1 Q3 u( a2 }/ Y 早餐 . b- M6 z: d1 { F' b% c( m# s# q
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
8 J. e3 p/ J' Z% r2 e/ v B( v 1/2个柚子或者柚子汁 K- r0 Q% y# m( W( w
1片吐司加一汤匙的花生酱
- a$ V4 ~2 M" u' x' Y; C& F& P1 e9 ^" X9 z3 M
午餐
, z5 o/ j9 ^: i$ g1 G 1/2 杯金枪鱼0 \8 V- b+ W* l% W2 _; ?% n
1片吐司
/ i3 Y* ~0 w! G1 V( N. o 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
c. ^8 L8 s! i% f: b- v4 P! W) I# M8 b! R% D |0 u( L' v: a
晚餐 , Y1 R- i1 C; A1 z9 {0 S& S( X
3安士瘦肉或者鸡肉; ]8 S+ B0 Q3 q* ]" H& l5 g# Y
1杯青豆或者四季豆& M u& i' i w1 Z$ C6 R
1杯胡萝卜: _& \. L' n7 R2 b8 m
1个苹果* h2 f( r: i2 o# u0 F% T7 r* U5 Z3 L
1杯普通装的香草味雪糕
* O; {% }. K7 A8 X
( H* }3 T9 B! o, @" i6 ~ 第二天 ) Q5 D! R( Y; H3 }7 l( U
6 L6 q: k3 B1 `# X, O
早餐
7 \3 o v+ Z/ e9 k0 p/ a% l% N% Y" a8 v 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
( C& h7 a% N$ _. [) G! W- K0 U 1只鸡蛋
2 E5 {- p, c. |+ a 1/2个香蕉2 ~0 J: x. f! H# `& y' Z# ]" w
1片吐司, P; k' m4 R a
- j4 l8 d' y: B g- S' {" J1 V
午餐 0 g! Z* l: f. \1 \/ p1 M
1杯乳酪或者金枪鱼 8块: }1 t3 p, o% n4 L
* {" t5 C* ^# A% t3 L9 b2 _
晚餐9 j* W$ X7 ?, _4 k9 C
2根牛肉香肠
+ t' r$ Q! G% ^0 E+ K% `& R 1杯椰菜或者卷心菜8 \% [. y$ @. s! l
1/2杯胡萝卜4 M) i' I: L) T( a5 Z0 L4 Z$ t
1/2个香蕉
. }- p9 y, |' Q; O, u
1 H9 J. Q1 [! {" s% m; m# O% F! Z 第三天 # m& c/ e$ a5 m8 x$ V3 K1 R6 U
2 Y( ~4 k) r& ? r; k 早餐 " z7 x& Q1 \2 m
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
* L" p7 F& _% T 5块普通大小的咸饼干
* b+ t& g& a$ | 1安士乳酪6 E# _! ^# e0 J; P/ _
1只苹果* ]* R$ Y; Z9 {' z$ Y
$ b1 t Z9 \, Z. `7 P' U) x; _3 s 午餐 % I5 ~# S$ M' p* O9 Y- {) _& j6 V
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂 G4 B- r* a3 Q. I' q3 z0 O3 x: W
1只水煮鸡蛋1 M. R2 T) t! j9 Y
1片吐司& s9 C5 q6 F) m- a3 B F# f+ v! @
7 V5 [$ \# {- f6 f
晚餐% g6 d+ t5 k9 \ {1 k
1杯金枪鱼
. S* T& {- ?) Y 1杯胡萝卜
" g" V- A) O D9 N1 i( T h8 y 1杯花椰菜
! ?% U8 v4 G$ V* D: e5 _4 z 1杯瓜类
; j4 T, A& f7 s5 Y( \ 1/2杯普通装的香草味雪糕4 s7 G! |8 B; Y- o
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
* z) a, H5 C; z- W9 T. Y9 \4 `8 @0 ?" K5 {; n
专家建议
7 D y8 w, l8 c: j7 M7 a# h 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
) {8 P- m7 s/ c1 r 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
4 h7 W% u* ^8 B* a# c; O) k: H: a 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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