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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
* B9 ?7 I! N1 D( @& z ( I% U; L* @4 Q; @7 z* j
食谱内容如下：
( _! Q1 \$ h9 F$ @) \/ T 第一天
' l; f- o2 b0 k$ f5 E% j# l& M/ d8 {0 S5 \3 D, o6 h$ s6 s3 c
早餐
. _2 F, l) Y$ i* g) e 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
' O& C4 c' C8 T9 U! y5 P- C$ ] 1/2个柚子或者柚子汁: J9 L9 G; O& e _2 }
1片吐司加一汤匙的花生酱
! w0 Q) ]/ L: P" d) U5 J
( C# p- Y+ b& V+ Q5 Y, {$ X+ e5 c 午餐
; e: u3 y4 L7 W 1/2 杯金枪鱼
3 f1 c" {/ R! U3 d 1片吐司+ L6 }% i6 Z7 y. v- g E# z0 p
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂* H: A' Q& l) {5 D
/ @, z% n; c- {2 x 晚餐 5 C0 n5 V7 V( W. h- t0 N2 D
3安士瘦肉或者鸡肉
1 P* r1 B3 v2 e& r 1杯青豆或者四季豆
% m4 T; G( ~) d+ }' c! [. L 1杯胡萝卜# o% w1 P+ ~) W8 y
1个苹果* S) O @- m9 N: _
1杯普通装的香草味雪糕/ ]' @) i8 G- Z. w8 }3 m
9 ?0 W' m0 R" N: @ 第二天 - |! E+ ~& `) O% f+ h, f, g
1 h' ?. S8 i1 _' w 早餐 * t+ H: g: R+ H! C6 G' V. B
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
1 W; J* O* n9 x$ M9 Q6 U; o6 } 1只鸡蛋
, i9 x$ R+ o( q8 c0 } 1/2个香蕉2 K( b# p0 |% Z* p' }* h/ L
1片吐司+ q& D) n6 \& ^6 Y
3 P" A! O* N+ K. [6 J- ]
午餐
$ {6 B2 l! G. j7 E& _) L 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
& o5 r0 o' Z, P, [
0 F5 T1 Z/ t4 p: O4 c 晚餐: G7 W7 X6 a- [! X' S+ h" c$ i
2根牛肉香肠* M5 ^$ a. a7 Z" w$ C
1杯椰菜或者卷心菜" L2 D+ n$ C6 C; u1 k# x; S/ _4 L" U
1/2杯胡萝卜
5 R9 }5 I9 c- S/ d 1/2个香蕉- B( |4 J8 H; Y- g; g3 I: }
J3 Q; u# S3 Y% M9 B: h# ^ 第三天 ( h6 p$ T' T& u j5 w
: s6 Y) N ^/ Z9 v
早餐
M [' O- g$ Q1 M' W; Y8 s7 H5 L 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
, F$ _0 F: E' C; v+ q! p2 b4 t# b 5块普通大小的咸饼干
& @6 x3 @: y6 q 1安士乳酪+ V0 P- @- l: L1 J" v5 ]
1只苹果8 {8 M1 [6 h7 M4 ~
! J/ R5 W3 T% X. Z6 N) J 午餐
( c& ?1 k+ n" O' u: _4 f 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂- K2 ?. m$ C# M N; b1 U2 L
1只水煮鸡蛋
9 L7 I# |: w8 T" C/ N$ \ 1片吐司
+ C. L" ^8 n+ p+ v' m0 m8 j
0 m- H& L3 W4 l* \3 N& f& P 晚餐5 |# u9 V& ~8 D; d" A7 F# g! s
1杯金枪鱼
' S9 N$ B7 m& b% |/ ]( Z7 G 1杯胡萝卜; M/ X2 F$ m) e7 p' U" f& _) f
1杯花椰菜. g! l4 X( P* f9 e$ X- L
1杯瓜类% @" W( M9 ~$ \/ P! |
1/2杯普通装的香草味雪糕. f9 b! `( B7 [" @3 R
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
8 s1 N8 p) m# Q; p; [: s' o! I: |' V' u
专家建议
, V5 H1 F2 b" K5 K2 T% v* u 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
2 j" Y- x( l ] 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
0 x2 M2 e7 e) k4 \5 }% C& a 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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