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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）( g) k' ?9 p# O7 `$ D1 w
# m! l+ g& V* ]1 I C7 U
食谱内容如下：
3 V/ L9 \$ o- z6 P% G- @" N 第一天
7 i, }( W/ h0 V! U; @6 w' f- O6 p1 G7 j4 Z, T; d: c
早餐
: I4 R) h6 C/ b7 b& Q* t& S; L$ i 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂, U% q/ ?4 \5 X1 m
1/2个柚子或者柚子汁4 N+ p4 ]: R3 I: O& \5 `- \( N; ]
1片吐司加一汤匙的花生酱6 [5 B/ n h0 E$ f7 T) v) _
# P' R! l0 x5 i* ]! c 午餐 6 {9 i8 X3 T0 e6 C
1/2 杯金枪鱼- m1 H0 Q/ L: q& J
1片吐司
2 z9 {3 e6 s+ v' J5 y9 d6 Q, ]5 V! T 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
0 K3 }0 K- X1 a! k5 o+ i; X9 V q u c' O! D+ C5 e
晚餐
9 _( R, l0 M. H! s3 p: G 3安士瘦肉或者鸡肉: ?" O0 H y- B- s( L
1杯青豆或者四季豆0 {3 C! ~* G/ ?/ P# \/ C
1杯胡萝卜, V# I6 ?- w# E; B, A
1个苹果
9 v2 H6 }+ s& y" |& O 1杯普通装的香草味雪糕
, {. b; }8 H/ Z2 M; r9 F+ F' W0 u" O/ h7 u6 H+ m& k; j
第二天 9 x6 o8 e! ~! O
# [9 |0 B U5 n% V2 D; ]
早餐 3 u' Z9 x& ~& C2 F; c6 M/ w
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
9 |) y6 _/ T+ T& w 1只鸡蛋8 R6 m" ^1 L/ v3 f4 @2 a' }
1/2个香蕉
. u: I2 C- E# X5 z! K. b 1片吐司
6 D3 f8 J7 S/ ~7 R* o' n* r9 ?
午餐 9 L( a5 j% C4 s/ ^+ y# z
1杯乳酪或者金枪鱼 8块8 y$ g3 J4 i* ?) j: J0 u
& w1 M; g. j7 B1 c1 j
晚餐8 x1 @. G, Q# Q/ z; O9 z
2根牛肉香肠
4 t/ k% q& A0 u 1杯椰菜或者卷心菜
1 N5 w, n$ Z; G 1/2杯胡萝卜$ x4 P# P* W! f* p. t& S
1/2个香蕉
4 x5 S) r- P6 t# b l' P. g
2 g2 i( l% V$ d 第三天 5 u7 E, f; ^) D$ F" P. v
" B5 o3 O! Y- w5 F3 V 早餐
* C0 K* R0 c0 Q! b& D9 t 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
- J% c/ R* @! W8 B: C# F- N2 ^( n 5块普通大小的咸饼干
* Y X- @7 D8 V6 C8 J% U+ q 1安士乳酪
7 ~ V! A; f, [& V, A# l/ b( Q 1只苹果
. u4 v! q! k* B2 F/ s% j, U* _) D$ l/ S& f+ S; p1 P% p' s' g+ P
午餐 ( O( u. E$ I, ^
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
- x6 o& p" F: P3 z+ v 1只水煮鸡蛋, o- I8 k- |; ~
1片吐司" C" t! J' o1 [5 }0 z2 g2 D! b
& ?! S) `7 r: ~4 }, q+ \( Q' a( e 晚餐
& S; h) b8 J. D9 w2 ^2 v3 W: } 1杯金枪鱼" V& D4 D4 |. g! d; {' q5 f* x
1杯胡萝卜
% r3 Q* m% V9 I9 U4 J5 d 1杯花椰菜7 j( z. \* h: e: M+ z, R! G& i
1杯瓜类: z. o, S W9 _; l3 U" I& }5 d
1/2杯普通装的香草味雪糕2 G, L% }) L0 h$ }. J1 ]
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 & q* a [; D+ h2 @+ c
! k* ~& U: f" O9 ~: f$ X0 \ v1 E: \
专家建议
4 W1 C. ~' I: A 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
+ I3 y2 T) A) r3 |& d! Y' s( f& T 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
. |4 i( S' {9 ~2 J7 P! z 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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