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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）" W8 T' ?" z [+ d- I. }5 D& J# o
: X# T! B+ k. c% p" {2 D- S+ b' g
食谱内容如下：5 C* B6 \& f& e* o; ^& G
第一天' {2 e/ Y. y# D
- V$ J) W% D. V( ?8 k
早餐 3 N) c+ o0 H y6 c
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂% ]3 d9 a( Q/ B; [
1/2个柚子或者柚子汁: D6 i2 }3 L6 J0 N# [$ H3 p9 n
1片吐司加一汤匙的花生酱2 y4 D0 N7 o# R0 W4 U: C% K
# P0 F9 X! Y( t$ j, W$ Q0 i" r 午餐 3 v3 v/ B1 s# C B7 Z% O
1/2 杯金枪鱼
% B+ |3 I7 \7 X) l7 q& _5 `, r9 e 1片吐司' k" n* H8 |, g3 O/ m- }
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂( T3 V- j" D) @# A, p
1 I$ r; d+ N- E4 [1 X2 [
晚餐 # s9 q7 G( n A. Q
3安士瘦肉或者鸡肉
! C/ q$ Z1 N% O0 g/ R 1杯青豆或者四季豆
/ M* ~; W M3 O- @, T# t 1杯胡萝卜2 @: h8 s% n0 y) `
1个苹果
5 T8 p! K. t" C0 U6 P! I9 P7 [% _; ~ 1杯普通装的香草味雪糕
* p: u* c J% g ?# S: l: e7 |8 i0 z8 I' v5 D/ L Z, X) \
第二天 $ X K1 \) i3 @( S* N k3 Q
% u5 |9 t9 G( r8 c/ d
早餐
1 j( Q* Y+ A3 q" F& v 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂- ?1 }9 h! B/ t4 y# f3 N" T* o
1只鸡蛋- w/ u! E B; D; z
1/2个香蕉& G" ?1 G3 X/ |$ z. z G
1片吐司
1 V% ^- Z% Y& a/ H& ~" L8 n! T6 v1 G5 a7 T9 g7 @
午餐
8 g# m% C! P% i 1杯乳酪或者金枪鱼 8块. g% L$ U) U, w3 H& s
- ~* y' P8 j/ N. l( t3 G5 ] 晚餐# C- a; {! G. M0 o, V. q. A# T
2根牛肉香肠7 e1 y% p \( d" q) c; T
1杯椰菜或者卷心菜5 e5 R! q% F: Z; E' k. a; c/ {
1/2杯胡萝卜
5 D+ z. Y6 @. ^9 {- y" e# l 1/2个香蕉$ X4 O! f: N( ~2 c4 J
) f4 t, _0 i* j) b9 y
第三天
2 t* Q3 p) ^5 ^& I
; c( G5 A# h5 j3 b* l2 y 早餐
6 E; v) g6 }% A 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂7 x' L$ T1 b6 o: R# |; I
5块普通大小的咸饼干( b9 c' l8 Z. t( ~+ f
1安士乳酪
; H, G) Q1 Z: p6 a 1只苹果. [! P" S2 N3 H8 W
9 y k! n4 v3 b5 _/ ]) r
午餐
% S6 Z! x, T7 Y b7 {5 ? 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂* o- g5 w. A/ V d
1只水煮鸡蛋3 G1 \% W2 l$ c6 z; i) C8 Y
1片吐司
1 a, K7 P6 B c% F" Y. t" C+ q2 `3 S* n2 z, D5 X; J
晚餐# \7 q. f$ m; I
1杯金枪鱼" L* f1 z* \! D. ~* g6 O2 h
1杯胡萝卜
7 r4 r, q7 g. x- w; y 1杯花椰菜7 {7 ]. d7 R0 ~! x5 [: E* w9 F
1杯瓜类1 E' P; ?! y" Q" L
1/2杯普通装的香草味雪糕$ l5 P: e2 {* B% O8 H+ X
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
' Z. {0 \$ |/ g' ?, u& k0 D! h5 r7 A2 z D9 N1 H
专家建议/ w ?, E9 q. n# J, v+ V
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……' o1 z: x+ R/ P% L; c
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。8 t7 P( W- Q2 ]+ N b4 k0 [
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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