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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
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- W& T+ l o+ J& g+ d 食谱内容如下：& w1 u* Q7 i& P1 j1 m) B, ^
第一天
7 b0 ~+ A0 h6 x! S9 K/ [' A; F0 ]2 o/ l) d" Z/ n: L6 _8 e( f) H
早餐 ' y% N q8 H+ n0 |5 ^/ y9 |
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
1 Y2 e& |! r- u% Y 1/2个柚子或者柚子汁: F; C7 R; h7 Q0 E* R( t
1片吐司加一汤匙的花生酱. E, i* x% }+ m( W1 x
4 f6 y9 `2 K$ k6 Z+ K
午餐 , G+ ~8 k8 W+ v
1/2 杯金枪鱼* d$ ^& P F3 I# f m: \) X8 h. e
1片吐司
8 ~6 @" w9 C" C+ p* h8 V# A ]" I 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂. F0 ?0 v& J+ `; M4 p# a
1 C: S G0 A" u, E8 c/ X% { 晚餐 9 l! t# t- `4 J4 Y5 j! O- f9 H! g! G
3安士瘦肉或者鸡肉: ]7 e( W5 g z
1杯青豆或者四季豆* p2 ]$ z p. v* u
1杯胡萝卜6 m1 S \$ q/ n. W0 x8 M
1个苹果
- ]; R T9 \! \: H* X2 B4 t7 u 1杯普通装的香草味雪糕
" d& z4 s; z# g! j
9 q- x; {- p' G3 z' s, c' ~4 }, m 第二天
* m8 \2 T8 A2 k" A+ w, f3 w" R: ^' x
早餐
; W7 C9 A9 a7 n/ B! [ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
/ l4 j9 E' _- y/ q 1只鸡蛋
; v2 R3 k2 J& Q/ I) g+ z3 _% c: y 1/2个香蕉
: n5 t; W! {# [$ r3 d 1片吐司
8 E/ l3 w& H; J( U) F/ ~
* T: B/ j' u1 X* M( @8 O h3 | 午餐 5 D! r! W1 ~7 l. n& J
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
( m1 }2 I9 h0 _5 a+ D( o: t' O' K, O, h( |* r4 Y# X$ m7 w2 h; r
晚餐
% p6 b% \* n6 M. w; Q. J 2根牛肉香肠. ?! q6 {" ~& \ W7 {5 q
1杯椰菜或者卷心菜
! R6 A' `1 [! j# E5 I& d 1/2杯胡萝卜
( e& }; v- L" V4 L9 f+ K' V 1/2个香蕉 f1 S- R5 g3 j/ p$ c% z/ R
4 W" j( t& K* ?2 F3 J1 H) u; | 第三天 - ~+ Y1 z! ~7 e% }) N
6 B( j+ P/ P- q: R& v0 c
早餐 / C2 _8 I1 l9 ?4 `4 c& ^
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂6 c0 k. B* ^+ x2 i: R0 B' q0 `
5块普通大小的咸饼干: \/ `8 q* E+ M/ E
1安士乳酪
# f \7 \% U3 ~: F9 U% ^! c+ q 1只苹果# Y* m/ Z1 \- F
+ `% C4 w' o: C$ J+ I2 l 午餐 & ^/ v# q& @& Q* F& l
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
4 h6 k3 b; q$ l 1只水煮鸡蛋8 B6 @! k# M$ j! o' l5 A6 H
1片吐司
7 X; r, d& r+ g, V- s* M
# l4 G! _8 V# G- E 晚餐% K! d! c: B/ @8 k9 c
1杯金枪鱼! e0 j+ E& Y" M4 v6 _. q4 X. z
1杯胡萝卜
9 u/ k- K; D7 z* h5 z 1杯花椰菜 o) ?9 p: W& j% n
1杯瓜类
. s- Q% C) e# C) [. h6 N" R 1/2杯普通装的香草味雪糕
) q1 Q8 c: u4 c% s; c 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 : M( d% T3 \# N( P& f. f+ r
/ ]2 g- D* c7 {) c
专家建议
9 X! U0 b; z+ O. c 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……( {$ \1 L y3 @, V' y7 _1 S; |3 n, D
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
: L; S6 X: P* x6 L/ W- I 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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