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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
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' I* P- y3 f. K/ P 食谱内容如下：
1 V8 m1 S2 t: t ~% U( N" j( Q 第一天& p& P( m4 @3 s5 O0 S" p$ I
& i# S& }5 t3 o- O, Z( S/ h- Q 早餐 ' h4 P# E2 ~2 g! ~( j1 M# e
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂$ p2 S# g8 c" h7 z& Y+ I: ]0 z& N$ j
1/2个柚子或者柚子汁; n9 B; b: w# j' ^! Q
1片吐司加一汤匙的花生酱/ m- m8 ~" u. B& j
& N0 `# M5 q* w! } 午餐
+ `: `3 L0 Z1 h1 K3 E* w4 y- W4 N3 ` 1/2 杯金枪鱼
) V6 v& C- H5 p1 w4 Z2 T/ Q0 |" |! B 1片吐司/ `5 g \% @- g; B) B$ I* }
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
) u: a5 H" |& m; z
|6 v7 t9 ~( o$ u 晚餐 5 m3 q( Z" L; k( @1 h/ ^: ?
3安士瘦肉或者鸡肉
- N7 D2 {' h4 z* g7 `6 S2 @ 1杯青豆或者四季豆
6 {3 U0 k3 |& K2 B& ^& w" A 1杯胡萝卜
6 E! k4 h9 C8 Z7 k 1个苹果
- d( A6 \& V, }2 Z2 J7 y# q; n1 g 1杯普通装的香草味雪糕
/ w2 m1 x* U8 r- U
# w! d0 f! F( M1 i7 T1 D( i 第二天
* I$ F& W# V& D3 [) T+ m2 C* x2 f0 [- I
早餐 & r7 k0 J) z2 f- g0 b! @ K* b; Q8 P
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂7 v4 b0 m" @1 s0 |, s2 y1 ^5 h
1只鸡蛋+ Q; ~2 ]+ \9 u: J
1/2个香蕉
7 ^+ b. C& g5 F( O& i) W 1片吐司
4 e0 S; w) [! [( u+ ~ _" i0 {, \. Z) s W i3 O% Y5 j
午餐
. r7 d/ i5 o5 v, D0 @- u 1杯乳酪或者金枪鱼 8块- A( a g9 \4 M7 D, u) W# b
" `9 i- R/ X, f/ O9 O9 ^ 晚餐
7 }. u/ a4 t8 |* j: I 2根牛肉香肠7 N$ ~) M2 n7 S, E T1 p/ F
1杯椰菜或者卷心菜
% }3 U' ~9 q6 F( A. \0 n* m 1/2杯胡萝卜
: D* z# T% R- @. T( R 1/2个香蕉
5 S- v* e5 y3 u% d% q" R( \. n& z, e
第三天
! I: e9 G6 A3 M. F* h6 G! Q5 ~. R. L, | S) ^
早餐 & }% j6 u D9 X9 {+ V# s! Q/ ~& B
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
) i" g; o. n9 [; [' I 5块普通大小的咸饼干
k8 j7 z+ Z9 E/ S8 Z 1安士乳酪3 S9 b' g* w( H. d' i
1只苹果
. D4 M! L' D% z- m: a/ u
4 x, B& ^& X* b8 I7 y1 x, U 午餐 # T0 D1 ~6 c9 m6 V& O( h
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂) r& r5 S k% O; F- `, D3 N
1只水煮鸡蛋
/ @ L9 t4 Y+ E2 F 1片吐司
- ?9 n" E& C' {3 W& v2 l$ h+ M3 D- c+ m
晚餐7 n+ @. e+ d! B- ]6 d; b. S+ H; f
1杯金枪鱼
1 B( I* _/ F( ]$ X 1杯胡萝卜) m8 d, K4 q6 ]6 @
1杯花椰菜" J; g( x, Z, |3 {, C9 ^/ J
1杯瓜类$ m9 D# j- ? h: |/ h# s
1/2杯普通装的香草味雪糕
6 e( i( Y0 y( v1 y' c, o7 _2 p& s7 n 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 * Y* }$ H0 S7 m6 Q) M8 z" @
8 _7 H6 t) o. d/ o
专家建议
6 v; `4 F( P$ k) ` 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……3 T, V/ y0 t. @0 q
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
( Q/ m- [1 Z; S3 A 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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