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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
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& I( g( H; t8 k( d 食谱内容如下：
) V) ?8 {: H0 r, a" X6 y 第一天
5 |! F6 G8 n. l, N) Q' s5 Z7 |% P/ t4 E
早餐 * \6 }$ C U2 n
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
2 b' P- A+ I1 ]! }6 j1 H) f 1/2个柚子或者柚子汁
8 ? n) R4 z& z/ Z2 @# j 1片吐司加一汤匙的花生酱
" q" J! Y+ Z0 |7 G' z7 L9 t* Z n
7 G. M3 L0 ]( ~2 V8 ~9 ? 午餐 8 j3 b: s" H8 b2 D1 A |
1/2 杯金枪鱼
' @ |- i+ U6 o( d) k/ @ 1片吐司9 _* q6 ~1 R6 n7 m+ M4 |
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂) \; [; W6 G) p; U
: ]+ g& y9 e! E) ?5 d8 Z
晚餐
! @9 @9 V% G# m 3安士瘦肉或者鸡肉* r6 ~& Q2 m1 p9 X. Y) C% @
1杯青豆或者四季豆
" N) Z5 I/ y+ u9 `0 O c 1杯胡萝卜
) W5 T) m8 H( h" b( e( L9 u 1个苹果: z/ p# E q6 e
1杯普通装的香草味雪糕
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2 i7 v/ j) r# s7 R0 y+ O* u* V 第二天 - \( S' N$ R, r B0 B7 \
4 d' k, ^- c; S! X! B% a6 {$ A 早餐 % }% f( } \/ Y$ S" n6 A6 w' t
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂2 Q9 n6 [" M5 r9 U1 ?- ?; ?& W- g
1只鸡蛋4 a/ X( h6 g5 L0 N
1/2个香蕉
) O/ J+ q& M5 n) E. P3 W+ |: G 1片吐司
; ~! x3 P9 p* F. e2 N8 P( f
, ?* G, O& P' W& H/ ?$ V 午餐
$ N5 V4 N4 |; [/ y 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
( |; } M9 l( f3 H& {' k0 I* l& d7 j: ^5 L9 M
晚餐3 N ]" r4 V+ Q
2根牛肉香肠
/ h! x2 _+ y9 [3 Z4 K 1杯椰菜或者卷心菜, }' o0 k; g: p$ V
1/2杯胡萝卜
' H# P) X, b/ a8 _' m9 W6 M 1/2个香蕉: T) o8 u; B7 c8 X; H
% U" O; }+ C) s* `
第三天 # `& O, [% j& i H) p: e d; s8 u# Z/ T
& L' q0 Z+ ]0 i: V! ~4 _; x/ j# @ G 早餐 4 b& O2 y1 g- w( s
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂& E& E8 p9 q3 x/ q0 k* ^! V
5块普通大小的咸饼干
& I7 F6 B' ^& h5 a! r: R, W. { 1安士乳酪7 o1 A4 m& \+ F
1只苹果' z' m/ J" p K* \$ f( d# G: Z
7 p- B8 G" E+ i) j
午餐 , r. Q( e, }% S; O" B2 z. q
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
& q0 |1 A( _" }$ p 1只水煮鸡蛋$ O4 m, n+ a; l/ q+ K
1片吐司
7 n j o3 [( e. R
! [( P3 a! g; M1 m8 L 晚餐
; h) ?9 y. q- v- Z- m. Q/ J 1杯金枪鱼( Z; {6 G R) j: I, ~5 d
1杯胡萝卜* r$ v1 o5 s5 Q* F# K' Z; C ]8 j
1杯花椰菜
5 V1 t2 P: P$ k 1杯瓜类1 ~: g! b$ w" T' n7 F
1/2杯普通装的香草味雪糕" c+ Q+ d7 S) {# r: k
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
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专家建议
- j. A S' y' d4 _9 h( K/ L' ?5 I/ g 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……4 {$ V# i L) {6 f& i8 f8 J5 P
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
) S4 c) S6 A$ z5 X8 N6 d 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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