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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。) P- F5 K9 w. F u4 X2 u
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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* W' l$ x8 D( D; S. T: D- c( l 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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u' a& B/ c0 k' Z; M 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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体疗操
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第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
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动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
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: t7 g( ^4 z) [/ A: R% e+ \) r 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。 K7 t% h( E( C8 p4 u5 g
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第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
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动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
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' ]# V, q4 @5 \# S% S 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。% F9 F& f+ b' [& J8 Q& |
( U" L/ W# i' ?6 i2 F) t 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。+ h ^2 \. q8 j: h G
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。5 ]( z# t! f$ Y1 y0 r2 I: X$ F
% y' Q; m, z4 L& x 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。; h# T8 D. z a, C1 x$ V
5 R- O6 _3 Z0 u6 x* m$ [* w 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。/ k6 Y7 a0 \4 E* O% U8 R
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动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
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1 D" i! V$ w3 z+ K 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。. k$ D3 K, i' T9 s, }% J+ S4 Q5 W I
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第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。! | P- h: Z2 _3 v
, t$ l8 E% x2 S% S x& ~, L7 a$ R 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。# ~0 W" ~, T+ m0 U6 ^1 z) v
( ]5 h, E# Q6 `6 A @; e- H 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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7 b1 w2 l. Z. p4 v9 } 注意事项: \7 I8 `2 M# g; Y
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1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
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2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。; O" p, F( o( A+ d
! z8 W- K& R" [4 V' j. T' J 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48