|
|
颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。* |7 [! |, A6 o9 ]5 Y+ c
8 T( u0 D ~3 S% R 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
9 R; r) b. D" C3 Z/ T: j5 `, k8 j7 \( W! O4 n
生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
! Y) U* e9 X) ^3 O. M' o! c! m1 _% g( v* }
卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 . v% n5 Q( B" C; e* [
1 ?1 f% W4 j9 f# @
体疗操
* z' c; w" B1 D* s
! m* }4 A$ n- t! ^8 r4 \ 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。2 P* Q! I, C* t e; t
2 H, d. u% u3 \- q- f9 f3 d 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。8 n; F& ]& W7 e4 l2 q0 ]4 H M5 n
1 _- M1 L/ j3 z
提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。8 r/ M+ O3 |" K/ i7 l9 u& j
5 e+ V3 @2 a M" I+ ? ?( b8 Y 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。* J- E- z7 z" {5 D
( e: f% |7 O& b 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。, {& @1 @* c. t# s' e: ^
2 {5 `0 x$ E4 m, Q 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。- B( Y! X# Z1 B; s x3 A/ [
& Y$ C: O$ l; E 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
) n7 m% `% ]% F5 s) q L
1 D1 p1 H1 z5 L: v5 ` 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。( d+ O2 j5 s$ b* {1 H& h
& H* P" r, P4 W0 q$ { F* J& [ 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。3 I. @6 @( v- a7 k
; q! ]# V4 ^+ {) V) @ 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
' B" a5 O2 g8 l/ Z0 L( t- v. ^- Y; [6 _
动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
$ ~3 }0 p$ O8 \/ L0 v6 v$ x- j6 E* j1 d2 n2 o) o7 ]
提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。- G, T6 O& e4 b2 X9 y9 S# \
! v! {1 i" |5 \2 |+ s" `0 A
第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
l5 _; f1 p8 n. A: G* ?2 I
6 z+ P% \# z$ u 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。, q% _/ ?6 k/ J) ?- X
/ d5 F/ f/ E0 M f3 d0 V
提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。- x Q& {% Q) i. Y+ B% Q+ [- I
9 i/ L- ~9 q0 H% m% T& } 注意事项
: r1 b- H; H7 y5 m" k+ Z' k, s
: z, J" C, y& x+ u* ?; ^0 v 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。9 h( e8 R6 p1 S5 ]3 A4 b, I
+ T- \1 B$ F1 V5 o `
2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。' O2 A6 b4 n5 S0 s7 R/ R, E
+ ?0 Q x* J+ {1 |- Z8 Z
3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
评分
-
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-10 11:19
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-5-10 11:48