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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。3 R) E+ {4 _: p. O9 T; v, _) y
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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2 B5 C7 g0 s2 [8 w6 w( n1 t* S1 x 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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& t f: r" Y+ h 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 3 a6 |, b* } C7 O F# H$ }
9 m1 x5 L1 z, a2 r( o 体疗操% m+ R+ s& |, z. F
{' C" c# G Z 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
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: J# E ?1 }0 n7 m 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。: s# X* M% X8 v8 U
$ K: J/ g* n! x% P: G& e& x" o 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
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第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
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动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。/ {( D' @) }2 n1 Y% I( Z
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提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。$ @% \& X3 u9 W+ \9 G
; m& S+ Q: H" A4 O: m2 X 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。& F! [4 b5 s6 T' u$ N3 A
) }6 R# j; t- M# v6 G$ Y/ N 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。- M) F+ U( P+ }3 y" r
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提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。+ n$ d! g6 i5 N
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第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。' q0 E3 K- o; |- I; [2 X x3 d
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动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。+ N$ |" e: ^+ F/ j
2 Q! S7 u' P7 r 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
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第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
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动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
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% \0 }5 A0 ~; E' J1 K5 E! C4 t8 X 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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, A% ~; N0 O8 X3 w2 A# `$ @; L& p3 g# N9 m 注意事项7 N8 m7 l/ x. ~8 o
+ e% [ o9 j! I6 B- e! W 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
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2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。8 k8 B h# i' D* J+ q( U2 E- n
7 V9 c C( ^' K( ?) {7 @8 B4 l# i 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48