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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
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F5 K' o$ A1 Q1 ]3 b: l _ 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。. j# f# r; j! |; C8 ]3 b# ]
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卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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体疗操
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第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
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. S5 ], ^- _5 n4 F6 S' h 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
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) t' {+ q2 o0 c4 h& W5 A6 n5 ^ 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
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第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
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动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。/ w6 R8 ~: n/ m; Q4 d
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提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。6 ~8 }! @; x' T2 s
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第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。' U* [" K2 y" F( K
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。5 U" S* ~* q0 S; ~* s2 I
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提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
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2 k' f3 U5 w/ V7 T( [) v/ x/ X 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。8 B4 s- V2 Q5 B5 M, j
; f: t" f3 ~ u) m& O; a3 T 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
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提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。- n- w- o$ Y/ S. X/ z
; l" {+ L: |5 O 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。! N* d: y ~) `! Z1 u' B
0 Q7 z# S) S3 w' M" _ 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。* V" K' a& G8 v' y2 H
" l/ L$ C: r/ g. W7 G6 O 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。2 x7 q1 D9 z. ] o% D
/ |, ^- B. h1 U7 g* r 注意事项; t3 |1 A6 W, v4 ^2 O' l7 f
9 b: B8 O2 v# G& b) y' E2 `7 h 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
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2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。6 h. t: U7 g, y x
# a. f4 F+ }0 F5 L+ m0 D7 ] 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48