本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部( O9 \0 k4 T. k# h4 @: X
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 ; r* J7 h7 S% I# @# z
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
! x4 g0 ^6 B% u' ]; u! b G+ W 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！& t3 l* E, p' `9 M" j
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下腹练习
; Q3 u, t6 t- x) \* F1 ` 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展 1 `9 {# t! @* O y! S5 D; Y
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。* i1 D% |6 k1 T. Z3 K5 F+ O$ J
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夹腰肌训练 % d2 A; F1 f7 m/ H' S( G
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
6 _+ n; V! S, L, ? 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。: \; h) w) o0 t; N9 O
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坐姿屈膝
; `1 P0 j' G, m0 v坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。9 {: ]& g, L) B, {5 ^8 D, @
* c2 J+ Z0 u6 F5 H3 x5 ~交叉踢腿
& M4 Z; \: K' n' S$ N交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 G5 C* d8 t& O# f1 H
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上体卷腹 5 P$ _5 d% V' Q0 x
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。$ N7 z% \1 E; V. P3 J1 P d. ~
6 q q l _) [下体卷腹 ' r* [& D' i) ?0 C
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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}6 f- y' R7 N6 L0 e/ [, E收腹保持身体的静态平衡 + p& x# N5 I; c: h
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。0 g0 |3 B7 {; {% g- E4 X2 C( `* w
温馨提示：
/ ]0 z9 ]5 ^1 G* [) ~, m 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
0 Y9 ^& d# ~; k! w, T& X% T 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
+ I. O) j! D. B b( W: f( _$ b, ~9 R 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25