本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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- v* n) `$ z) `拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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. a9 H' H1 l- D8 J# Q. b多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 ! N; ?8 l' f2 C& w' Z# E) ~
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
) T$ b0 i$ \8 f: K# y 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习
, X' Q4 }. d( ` 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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! M2 o1 ?0 b' e- x侧腰伸展 & Y- R3 [& D! R* P" Q1 Q9 A/ g3 C
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。6 y; J6 M. B: I; W2 C' j/ N: U/ E
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夹腰肌训练 / x2 v( e6 _6 g- s
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。' V; I# C3 b$ |' N, p; K0 E
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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0 c- }7 `8 ~, o7 z) { 坐姿屈膝9 ~7 y9 V7 F* j3 _8 L2 m. w
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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9 @+ S4 f; F& X3 l) G交叉踢腿
) D7 ^* o" }6 r9 f n交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 4 ?& }& g7 M& j6 ~4 ~& W
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上体卷腹
% k8 a/ ?9 h8 ^ J8 }$ F 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。) O+ t0 w7 ^; _) w
. F8 d9 @% |& X6 N. J+ h' Q1 A下体卷腹
2 O- Z b/ u) ~! T7 f6 v 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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+ o% g; }1 s0 S; e7 `/ s收腹保持身体的静态平衡 Q$ Z5 {4 P. q! @
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。7 R7 o! p5 D/ k( V! O. X0 P$ q
温馨提示：( V# f5 E$ ]' M4 r9 U
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
& [% y* J5 k2 p 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；0 }3 Q4 z% H* n/ [) k8 `" y6 [
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~. X5 e5 t E4 h( L* D6 K
发表于 2009-5-20 20:25