本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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5 M" A. s' ~6 @; k拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
" e b! |* h2 W7 P H6 j 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ ; ?1 h7 j: C6 G% w. A
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！- v" m9 c, H- y( n5 Y. d {: L
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下腹练习
& u; }: {, P/ N: f' e 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。 ^1 U+ W6 M* n7 |
4 d' R( p+ J8 d! X4 Q2 A侧腰伸展
4 b( p8 I) C% I( U, R1 B" c5 n 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。: w! Q* O5 \1 Y2 B6 ~( }: X$ D. P" H
9 C# m. v6 n& }" {- ?0 i( ?夹腰肌训练 & j Z3 h2 Q& J6 i
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
! M/ k; X. u5 ]2 M' a. i' ^ 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。1 R9 y% p# J( u% g8 J, H* B! u3 W
1 B7 J) C5 X; Q/ u 坐姿屈膝* s' H1 A) D- x4 e+ q7 s2 J l" H
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。4 O6 ?* h' M2 _' q
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交叉踢腿
, x) A" S' h+ @4 ^% `交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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5 b1 _0 ^, a8 Y5 \3 o! l+ U上体卷腹
' e$ W! q' I- ~9 W 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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" P, I0 Y* ^7 N p下体卷腹 9 |9 Y2 Y* S' |
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡 ; L7 B9 X' O; h! l3 K
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
* R& |% S7 U! j8 O t0 z 温馨提示：9 t; k$ z |6 n) s. R M
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
& }- w6 w/ H1 F 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
& j) r$ }4 ]7 ?/ c 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25