本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 & X {" @# n6 ~7 Z
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部! i: L+ Z0 d( _3 m" ^! ?( E5 T+ D
8 _' v1 C: }. X/ y( d多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 ( c9 F! G9 j7 B9 W1 j" c
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
4 v l) j; H( f9 ~" G 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！) ]7 B0 n2 C* _2 ^7 c' o( J
' Y" [! v. U0 _6 j6 W下腹练习 8 o& \5 Y8 k$ |( T
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。' {7 h# R) W& ~! j e5 ~
2 v1 i# m6 G& b0 ]侧腰伸展
( [3 l- K0 `! b4 x3 P# X 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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+ r8 P; t# p- ^( W4 b, W( L( P夹腰肌训练
% K3 ?4 V% X2 ^ 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。) g8 j3 `* }4 V4 ^" Y5 c% P
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。; }9 }) E4 k# Z: p" e8 j! ?5 ]
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坐姿屈膝
: z) `9 ]+ K9 }坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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, i4 U+ r$ r0 |, {& M交叉踢腿 ( q6 m1 c/ H" r$ H8 p% l% f9 R
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 % e5 S! U: p; T7 {4 W: W) C
9 ?+ f% T7 I w2 K; [# P( I上体卷腹
9 s! R5 e+ |+ S( Y! Z% Y+ q 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。+ o3 r" P* U0 L6 L; e2 H
8 T+ d# _: }0 S% { _" P9 h下体卷腹
; v! K* v6 t3 n+ X 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。+ j( P! ~: o4 l
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收腹保持身体的静态平衡
D$ @" c" t) u/ _) c. G侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。1 s4 ~& V X2 W: p) x- G$ `
温馨提示：
9 t* S- L0 f& S/ ?4 n 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；+ d, I# i' O8 t1 b0 U* B
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；7 m2 P7 H. ?' | D# f$ \
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25