本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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9 n8 b$ n$ e2 B2 R6 R7 N6 ?: B多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
# \7 i- t0 F* l6 ?* g7 p) f" t 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ # } k2 d0 L4 C2 s- J1 b
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！8 g8 I" b" U) b+ G6 y. p
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下腹练习 + W4 {8 a' [' ? ^* @ z# ~- ?
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展 , [. a8 h' J3 \: D& `% r
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。. R( ~4 n: w, x& M
7 [8 q1 L" n" N$ g夹腰肌训练
7 Q, }3 W5 d! @, y9 k1 |) E. C8 ^ 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
1 j- _( B j- W8 [; h4 g 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。4 B% V0 z7 ~7 w9 X: N: p, q
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坐姿屈膝6 r* s( b: F: V" s
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。6 ~3 m; |$ ?8 t# b4 I
2 C6 t. ^3 Q1 H交叉踢腿
2 m2 B& j* U. [: ]! k交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 2 D8 Q' i: X# {$ d
) M: X+ L. v/ U5 f) `. p+ |7 q上体卷腹
! Y3 B! b- p# [9 y( e: f, ] 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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0 o. Y o3 R6 b7 s `# B, k) O5 D& V下体卷腹 ( m- A' B# s$ c3 x7 z% R1 v
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。1 M: W; X# a9 V
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收腹保持身体的静态平衡 * n9 G. I. q8 M% X2 h1 m
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。) D, Q: L3 m4 J& [: |: C
温馨提示：! R9 {. g; N6 R' I; r7 ]4 f) ]
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
}3 J; R, U6 t3 r0 k) i# s! B 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
! T4 F! d. X" H% f) m 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25