本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 6 o$ k6 O4 ~4 s$ O. L2 s
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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8 g9 Z; M: D7 P1 p1 g+ ?8 i0 }4 |多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
- A, M3 ~1 f1 f" t7 {# a- m. Z4 a 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ H) |6 Q0 n# C4 D9 |
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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6 a& ?: M. k6 W9 V$ h3 \下腹练习
# E7 x: ~2 B: \3 V; I+ } 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展 ) f; e8 U& z& A% b: Y
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。7 o a) z* x) Z( h" t: M5 ^
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夹腰肌训练 6 k- h5 z; b3 s+ N
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。* {6 B M) B) G0 g. I M
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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0 b% X) `# i" `; N4 h- F 坐姿屈膝
* C2 `4 ]% G( t+ B4 {6 i9 K% |: v坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿 : ]' D4 M% \: _5 x) K( G
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 $ n' @, ~4 G3 g7 ]9 M; f" p% [
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上体卷腹
; ~ N8 W" b' e; n 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。* d' U- V; Y8 ]9 Q) V4 h
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下体卷腹 % F! Y: n! T. L, p# e1 e( i' z
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。2 S$ U' [+ c( W# h0 s7 L
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收腹保持身体的静态平衡
: K7 b8 F+ ^3 d w( T' E- F! m+ L侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
% Q6 I" v+ Z4 ~ 温馨提示：# h: a. ] c" Y* e, @0 J: T
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；: }. R# Z+ S, U$ |) ~/ b, M' v) C. k
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
& F: q+ e. F* Z 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25