本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 8 ~/ ~0 u; J( \6 a! t! L! S
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部9 q5 h: H9 Z$ t0 e K+ ?! \( I( F
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
. C/ L$ v3 O2 ]6 x& X 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
1 F& a# b8 K7 P% `) I* z% g 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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5 F) O3 j" p8 e/ O6 R4 Q& E下腹练习
2 y+ Q. P4 u. U7 y7 E 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展
: P2 m. L$ d' G 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练 & N: @6 M% ?; O3 w* _" D8 A4 {; b& b
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
' J$ ?$ D: s, j7 c 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。! }' N/ X: a6 q& c- E. {
/ h* n; m' G, R, j, K% [2 q0 U 坐姿屈膝 \8 x. S6 I3 I: X+ F
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。( Z$ Y$ U' z, j9 {! o
. A! D9 y( F( Z" f% c4 r _交叉踢腿
( [5 z, G- K) ]/ B交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹 7 A2 ~7 i8 d* Z3 ^& {3 y8 n
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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( X7 o% S" Z( H6 S0 M下体卷腹 . A" d/ t$ ], a" G: u) Y& [$ V! a
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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# N1 H" {$ j u( d& |2 F9 F4 `收腹保持身体的静态平衡 9 E) R0 K) W# _
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。( M" @% ^) b* } A) j7 i$ o9 r
温馨提示：
( W+ D$ N( V8 b+ ^: M' b% I 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
, @# O0 z$ D) i3 F 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；; Z# u! w9 F) G
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25