本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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- V% p: {& O- ~( k! E1 ?拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部9 n# z- V4 n( d- q9 M3 x) @4 F
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
% V, o# D* f+ h# ^8 z2 \4 O7 O M 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ : r. x% z& H* D4 @5 B
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习
" T# f; K2 }2 f& } 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。, e% \3 O5 s. l* K1 {# C1 ^" r0 e
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侧腰伸展 " K! L4 I% N- k) Y! F! X
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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$ [9 A( u8 C" ?5 O: g$ O/ w4 |夹腰肌训练 7 z4 N3 e* h+ b, i
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。6 \9 K' }5 i' i% m' q. y+ v6 s
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。% n4 v: w% Q# B& |8 G+ a
/ \7 f/ V/ t/ d- A. l6 w& z 坐姿屈膝
* @* V- Q7 w# D/ n坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。1 m3 q) J3 ~/ t8 N. e
2 `, n9 A' C' ~交叉踢腿 : {" R" h( d9 T7 i. G" @9 \
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 8 @0 `, g7 q) B; s+ e. u% }
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上体卷腹 7 X( F X+ x% O* l% R: A
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹
- [& `, T! u n5 {8 U9 ?+ [5 d+ j) ^ O 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。! D4 W) T. u2 ]5 x4 L
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收腹保持身体的静态平衡 : S+ E+ q( z* S' }: M) B+ j
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
, P; {5 X9 M( A- U. u6 Q2 g 温馨提示：
7 @. C9 o3 K! }) T3 u' Z; S 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；$ r! d, T* M! Y# I
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；" q4 f# n. ^% Q( L S( U
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25