本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 & [# o; o0 l: A% ~" S- V1 Z
8 \7 T R; N; O" u6 u拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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$ E! L: r: D% P" v+ [多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 : D1 ?7 r B" g$ J' `- e$ x9 v
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 7 S: G- k+ k. F% J, J- y, i4 ]
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习 w4 |# v0 X7 v1 S" a
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展
# U/ c' d9 }. R: n: q5 P5 D* I6 ~& i$ x 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。7 u5 q: a7 y2 b
/ Q% I, [8 V+ r* z$ X7 }1 I夹腰肌训练 & U; P/ R$ c3 ?% b
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。" ^, S/ p6 [/ q0 z4 e% ^
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝
- k P# T9 A" z* J坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。3 t/ U; L2 \ S3 y0 U
% ?6 G. [" b4 F" r8 D( ^交叉踢腿 6 T4 A0 _ K" L# l* a
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹
+ ^9 A. t' r7 f; T/ v" P 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。( w( y' s" ?4 F
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下体卷腹
9 z0 I; [4 a& ^, i' s2 v 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。2 ^/ w* e4 g( p. j3 ^4 y$ Z% R `
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收腹保持身体的静态平衡 1 Q; Y' @- b1 [8 ]& W
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。# ?! m" [0 e6 @. |5 Q' E
温馨提示：
0 S3 S$ b$ _' d" _' t5 a' d 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
$ }- a( x ^8 g4 {1 D, }; O s! T 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
1 H5 L! b7 I( h$ p 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~. G. A. n3 ?% s
发表于 2009-5-20 20:25