本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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3 A& d; E# L, H3 H7 R拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部) [0 ]7 b% ~/ B3 q2 v2 h7 m
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 8 p" z5 f. q! q) ?8 P1 P: n' r) J0 Z
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
8 h9 e8 P; Z* Z 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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1 N7 L8 u* Y. K- D% I' b: h8 Y: ^下腹练习 - G, m9 F. d3 @
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。5 A" P. L. P7 ^* M3 k
- K" K! i- o- |* N侧腰伸展
9 Z, G* t+ w3 n7 n8 R 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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R( W$ G* _& A9 U v {/ j$ C4 A夹腰肌训练 3 h2 Z! h! @# c4 k4 A; C
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
8 L! g0 Z& M1 ~6 x4 y X 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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: P1 L3 W8 y: c: N. F 坐姿屈膝
) O. ?& \1 i+ j# p坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。( p( ]6 o; Y6 l0 j, M
& I0 `; ^8 @# |- @交叉踢腿
7 ^% }( ]. Q9 ?- e: ]9 R5 W交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 ) H/ P+ g: P2 ]& C; `
/ k7 O) j# b/ r) A) g" p上体卷腹
& Y- j" D7 `7 q$ B- n 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。9 ~- z$ D# f# B$ L6 O# h5 m- g
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下体卷腹 1 V' B+ V* |& N
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡 5 v2 I; G5 s3 o' q( A
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。; v" X/ m# x" d# o Z2 j$ E
温馨提示：" L% }+ Y; M2 |. W# z
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
* G8 W9 V) r8 n1 X/ l 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；, |2 M( V0 J& ^# K: ]; ~ E, e6 ?
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25