本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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; p7 Q* u. s! P( e拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部% w& x# T" x1 r! j) h
: d0 I, N7 G) u3 J* M7 Z$ y0 s, y多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 6 e% Z! `0 Z" N @/ c8 Q: j
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ ( X1 k/ o% ?7 t: c3 E3 ^2 q$ F
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！1 `5 q5 G p7 `" k
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下腹练习 8 l3 t* F* W) `" Q
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。, _- Y& K2 a8 A& t
6 c( X N a/ |侧腰伸展 ~4 B' d) q9 Y( L
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。% q# M& ~- c& k, m
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夹腰肌训练 7 M+ {- V1 t7 g+ j* z, P# q9 V# E" Q
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。: f& [! W# K" h4 J+ ^. D& r
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝0 G1 [5 e' e" l: O1 N
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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$ F0 D( P% `* T交叉踢腿 1 X/ j; \& ]4 R2 v' O ^4 I
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 3 t3 ]$ U% H$ J* S2 ~0 l
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上体卷腹
$ a0 z$ w, \9 Q# j; L0 l 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。7 I& C. _) Y$ |# ^3 ~
+ r! y) b( a7 P# u下体卷腹
! ]1 a+ ?5 @ M" A( j/ }# w, o 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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$ r/ ?/ y5 N, f; y( B收腹保持身体的静态平衡 3 v/ k0 d9 A6 v- d0 u% U9 t
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。) ?0 d$ h4 `, e+ u
温馨提示：. R1 I1 A7 j1 _" {) l! \
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；$ F9 S' ~; H) ?4 N8 E5 d- u
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；( [* `- N7 ~- w4 s, K3 G( S1 x. |4 H
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25