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本帖最后由 TaiYang☆Xing 于 2009-7-9 16:14 编辑 ' T' n ?" X8 ]) F
) D4 Q1 E5 ?/ g! P- s1 n& n5 S2 R女孩子们最注意自己的身材,时时刻刻都希望自己能够瘦下来。但是现在不少女孩子持有如下几个减肥观,它们可都是错误的哦。 8 D s" O( U% F0 ]3 x
错误减肥观之一:营养太多导致肥胖,所以我要和鱼肉蛋奶说拜拜。8 M, F: e+ Z8 v
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错误减肥观之一 8 h% T& w' H* Y- f4 m1 ?
批判:这真是个误会。有些人之所以肥胖,并不是单一的营养聚集,而是因为饮食中缺乏能使脂肪转化为能量的营养素。那么,体内的脂肪怎样才能转化为能量呢?这就需要众多营养包括维生素B2、维生素B6及烟酸。而含有这些营养物质的东西往往是一些减肥者不愿问津的奶类、花生、蛋及动物肝脏和肉。
2 J4 p3 Q) t0 U5 x* L; x, w- R 哇,那些咽着口水拒绝美食的女孩要后悔了吧——赶快享受吃的乐趣,否则,就算你天天素食,体内脂肪也会慢慢积蓄,越攒越多。$ f! y4 w# X- b9 M5 w
错误减肥观之二:每天坚持慢跑30分钟,可以有效减肥。7 I, c* H" z2 d7 ^( @7 @
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错误减肥观之二
% ~" J1 ?: a, P+ e 批判:慢跑虽可达到有氧锻炼的目的,但从慢跑中获益的,很可能不是你的体型,而是你的心脏。实践证明:只有运动的时间超过大约40分钟,人体内的脂肪才会被“动员”起来为人体提供能量,随着运动时间的延长,脂肪供能的量最高可达总消耗量的85%。可见,短于40分钟的运动无论强度大小,脂肪消耗均不明显,所以,大家加把劲,把慢跑进行到底——超过40分钟!5 z) ^, _# X# Z! p
错误减肥观之三:吃辛辣食物可以减肥。" Z, g2 y3 ^8 K6 q4 }+ P$ m2 f
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错误减肥观之三 $ Q( Y8 v' n% X \) V
批判:有人觉得吃辣可以减肥,于是顿顿不离辣酱红油,究其“思想深处”,原是泰国、印度等国家很少出肥人,于是便推断出这与他们平日嗜辣有关。确实,吃辣后容易流汗,而且吃一点点辣就会使人有饱的感觉,这些加深了人们对于吃辣减肥的相信度。但是,你有没有考虑过:长期吃辣会影响胃部机能,有胃痛甚至冒出血的危险。还有,吃太多刺激性食品会使皮肤变粗糙,有人因此而冒出满脸暗疮,美好的嗓音也变得哑起来。吃辣减肥,是不是有点得不偿失。5 o3 S4 k! v' z* m
错误减肥观之四:局部减肥事半功倍。, O" O0 r6 m/ |
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错误减肥观之四 6 G) e, \% v" X
批判:人们常在广告中看到“减腰”、“减臀”、“减腹”等令人心动的字眼,那么,减肥真的可以局部减吗?答案恐怕会令很多人失望:1 h$ g6 \3 ~& R
第一,局部运动总消耗能量小,易疲劳,且不能持久;+ [3 G. m8 M- ]4 r5 i0 o
第二,脂肪供能是由神经和内分泌调节控制,但这种控制是全身性的,并不是练哪个部位就可以减哪个部位的脂肪。你看,有人运动了一段时间,小腹不见有多大变化,脸颊却消瘦了,其原因就在于运动消耗量大于摄入热量,导致了全身脂肪的减少,而不会只减小腹,其它部位不变。' M+ q( \) g5 V9 \
错误减肥观之五:饮水会使人发胖,所以减肥期间水要少喝。
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{' L+ G, }& c9 L. W 批判:这个观念真是大错特错,饮水不足会引起机体不断积储水分作为补偿,并使体内更容易积聚脂肪,饮水不足还可能引起人体代谢功能的紊乱,导致人体对能量吸收多、释放少。减肥的女性千万别忘了:水是生命之源,人体的70%可都是水分哪!# E) l0 I, W5 X, l' O! u( c
错误减肥观之六:多练20分钟,把刚才多吃的那个冰淇淋消耗掉。3 Z Q6 S; A" m9 o& Y: b. E, {
, I% s( l E1 D% z1 X错误减肥观之六 4 s4 k0 {! [8 m7 r: C
批判:这种经历相信很多人都会有,一时嘴馋吃了高热量的甜点或饮品,便要特地多锻炼一会儿,心理才会觉得安慰。但如果经常这样采用延长锻炼时间作为贪吃的补救措施,就会把自己置于过度训练的境地。( v0 b) j, D: u/ }! p# g' O6 G
当你的身体总是处于训练的疲劳中——也就是身体对运动感到不适应,想达到减脂的目的是很难的,因为过量训练可以导致体内分泌某种激素,这种激素会使肌肉不能合成。可是,对一时贪吃就没有办法了吗?当然有,你可以在下一餐中少吃一点。 ~/ ~4 x7 U; Z$ Y! q* f4 C8 V- l
错误减肥观之七:按固定减肥食谱行事准没错。 `; o7 f* d" s* k
' E/ }8 [# k$ g7 e& h错误减肥观之六 $ ^6 n! M8 y" l; @( V3 D- ^
批判:这样做固然减少了摄入,控制了体重,但久而久之会使身体缺少全面的营养。而且,吃是人生一大乐趣,就算减得苗条身材,整日不能吃想吃的食物又有什么意思?/ [+ i3 s4 {1 r* p5 R
其实,减肥并不会影响口腹之欲,也不用那么辛苦,只要你记住以下原则:. s$ h. ~- q" ?. I! E9 Q
一、避免油炸食品;
' e4 p0 k! Z4 p 二、进食的次数固定在每天3次左右,不要多吃零食;! ]1 h$ V0 b. B, u
三、挑新鲜的食物吃;
$ _3 U6 X' o3 Q$ ^/ I& _ 四、将容易发胖的佐料丢掉,如沙拉酱、糖等;3 T! ]* A# n, E9 @
五、不要把高热量的食品,如蛋糕和冰淇淋等同时食用。 |
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