|
|
看电视、读书或者工作时，你的关注点在其他事情上，几乎没有“饱”的意识。这类无意识的咀嚼并不能使你得到任何满足，你其实根本没享受到食物的滋味。也就是说，无意识地吃东西与饥饿无关，它只是一个习惯，就像常咬手指一样。而习惯是可以改变的，关键是你要意识到自己在干什么。; ]1 k; E1 E0 i1 j Y% r: B
0 @( r# p8 k* q. G4 H" B边工作边吃东西' r Q; f8 r+ @* Z! l
" _9 ~7 C3 ~9 H! v$ a0 V
工作可能成为肥胖的双重诱因：压力和对高热食品的渴望。同事的办公桌上放了一盒巧克力或是其他糖果，你是否一天数次将手伸到了盒中?- p* s& K7 |. F0 a/ a' ]' t
% n9 f3 |& h9 {" s" P P8 s5 W" W) c
建议：首先，注意饮食间隔的规律性。这能使你不至于过度饥饿，从而更易于坚持健康饮食。& t; n: s; g# L7 o
/ _: Q6 c) q/ T- d5 J留意一下你喝的饮料。饮料不像固体食品，它不会令你有饱的感觉，但同样在增加你摄入的热量。3听易拉罐碳酸饮料，就含有500卡的热量。如果你一杯接一杯地喝咖啡或茶，那么你每天将会从所加的奶和糖中，额外摄入300至400卡的热量。
6 |2 O, l) W7 i" g- O: V( Y0 S+ N* S3 y' d- }
最重要的是，不要让压力使你不自觉地吃东西。当你感觉自己需要休息一下的时候，不妨锻炼锻炼，绕着办公楼走走，或用爬楼梯的方式透透气。
* R, O2 u9 |7 z! z9 t( M8 V9 E
8 T1 i' Q `4 a4 y& h7 e7 a1 j; [0 }
边做饭边吃东西
, q4 a5 F5 A/ {5 n; L- M" y7 o* t( S# m4 K* o
傍晚，你正在做饭，你切的熟肉和手边的各种吃食不知不觉地没了不少。你本来是要做3个人的饭，可却用了4个人的料，那部分东西去哪儿了?+ f+ [4 }1 p. `
; W& J3 M5 t. m2 z1 }- ^# J在做饭前，你其实已经饿了，但各种事情缠身，你并没有在意。一旦回家放松下来，走进厨房，饭菜的香气正好与你的饿感相拥相抱。边做饭边吃的坏处在于，你并没有感觉已经吃了东西，因为这种经历并没令你感到满足。于是，你接着又正式地吃了一顿饭。
9 a# O/ Q* N# N2 m8 P" @) t
! e' w& C+ H& b; t- Q, l' s建议：对付“厨房失检”的最有效措施是，确保你在准备饭菜时，不是非常饿。也就是说，为了使口腹之欲处于控制之下，必须使自己的血糖水平处于较为稳定的状态。而要如此，未进食的时间就不要超过4个小时。因此，要培养下午加餐的习惯。4 b: q& B2 W+ Q+ A- C
2 h+ u9 [% `' K6 l- r Z9 j
而且，站着吃容易让你的进食失控。用碗或碟进食，也比直接从包装袋或盒中掏着吃要好，因为大的容器会使你更倾向于多吃。
' e6 F7 j6 u; F% E+ d @( V7 q1 ~; o/ d
2 T! _; x6 C" R+ L, H- k& ^边看电视边吃东西
& q! P: J5 f8 k
" r" r/ E/ A5 F3 B6 C. o Y" X2 j- Y抓几片薯片儿，吮几口冰激凌，这几乎成了打开电视后的习惯动作。你的许多进食行为都是与环境相关的，比如你一走进电影院，就想吃爆米花。+ V0 Z" |+ Z' F( v* S6 M4 h' G
" ]- S$ o3 x* m+ ]
建议：为了使这种“电视条件反射”短路，你不妨打开电视后，先往嘴里放块无糖口香糖。这样，当你想往嘴里放食物时，就必须先把口香糖吐出来，而这个过程，就给了你自己反省的时间。- S! f" |/ z( \& k
4 n1 ~8 n' v. O6 U0 ] I如果你实在想吃点什么，那么就吃个带皮的胡桃吧，在吃完后，再往嘴里放块无糖口香糖。' S: w9 l& r% O4 k/ W
/ ~; S* b! |( i; r }9 E6 W; u5 Q# B8 W+ \% w' t
和孩子一起吃东西6 p* e4 ]6 Q9 p
0 I5 e1 D, X& y9 U吃完饭后，孩子又剩饭了。虽然你已经吃饱了，但还是把孩子的剩饭扒到了肚里。+ \! y0 Z# L; S- c" n
0 O/ Z8 K( r' v6 ~1 Z+ `6 ?. G
建议：如果你的孩子经常剩饭，那么很可能是你家的碗盘太大了，换一套更小些的碗盘吧。: i7 U# ^5 [& x
& ^: t4 a+ v5 Q2 F/ w7 ~另外，给孩子加饭前，先问问他要多少，然后再给他少盛一些。如不够的话，添饭也完全来得及。/ ~1 g& b/ K3 y5 |. H2 {
: K5 p7 S$ k3 Z) c$ r4 a; Q& J' ? F0 p6 {) s) W
在外面吃饭( h; O" Q, _( u! M
! _5 X; g+ i. A$ M同其他人一起吃饭的时候，人们倾向于吃更多的东西。因为这时你的注意力并不在吃上，而是在交谈方面。
/ R. k% r! h8 ]* F9 p& b; K2 q
6 Z+ l9 P8 ]$ D7 F建议：点那些你无法快速进食的菜谱，如热汤(你必须一点一点地吹着喝)、辛辣食物(你无法大口吞咽)以及那些你必须同时用双手才能进食的东西。
3 x, s" x; H/ ?0 b, Z# A" V! v0 r3 d2 A9 i2 S. z
如果你挺饿，那么不必等主菜上后再叫主食。这可以避免你在等待的过程中，又不知不觉地吃下好多东西。
0 N3 c. @" Y; O0 b7 X- r6 V- _2 _' C5 o$ G& U: A
$ X t# {) `( B( [; o, u8 f
在PAPTY上喝酒% p& k8 W" K! i3 H
- O; [/ Y/ N$ K$ {- L2 T v; }在PAPTY上，你也许有些紧张，于是，便让自己的双手在大量的食物和饮料间忙来忙去，并不断地喝酒，以舒缓情绪。
2 o+ F: }7 Y2 H4 C1 \/ L
6 f. S& w5 Q0 B" o$ h! B酒精会降低你对无意识进食的警惕性，而你无意识进食之际，又在不觉间多喝了几杯酒。恶性循环就这样形成了。
& d O% P( \% _5 m
' E" }' t7 l i' h) e L建议：在去参加PAPTY前，应先少吃点东西，如一片面包，或是一小杯酸奶，以减缓酒精进入你血液的速度。先往酒中加些冰块，再开始饮。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-11 15:26
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
