|
|
1、早晨起床时最好先喝杯白开水在空腹时，早餐可吃全麦土司加半杯脱脂牛奶，早餐一定要吃。
- n4 m# a. q; G% ]8 K0 b" K2、午餐可选择以水果为主，苹果或蕃茄为佳，尤其苹果成效最佳，打汁切块皆可，打汁则易大量食用及携带，可促进肠胃蠕动刮除经年附着肠壁之宿便俾使凸出之小腹迅速消失，很有效!!) }3 u$ Q: Q0 M7 _5 _
3、晚餐可以选择以一般正常之晚餐为主，惟仍需注意菜量增加，米饭量减半(但不得缺少)绝对忌食高热量食物如油炸类食品、薯条(若要吃则以食物宜沥干后食用并以开水代替喝汤，晚上9:30以后严禁进食(宵夜)。
& s3 B. k2 @' D/ }; Q: r$ I4、减重期间不得做剧烈运动，可以多做家事。% v' p6 l' j! R4 T" n3 V( J
5、每餐吃饭时要细嚼慢吞这是可是能满足食欲和减低食量的最佳方法。1 g: i0 H5 K, `7 c% j" h# `6 ^
6、米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺，但应尽量减少。: W, \% j+ O* l- l
7、切忌贪睡，每天以睡七小时为标准，睡眠时代谢率最低，能量消耗最少，胆固醇和脂肪的合成量大增，贪睡但是少吃也会长胖的主要成因。, c, Z! Y+ r# K) G7 g* D4 S
8、最好以清淡之食物为佳(降低食盐之摄取量)。
7 q! V5 m! x2 W* K! B* F% N7 U1 i5 G0 e, i9、禁食香蕉(水果中热量最高的)、蛋糕、全脂牛奶、冰淇淋，以及勾芡之食物和白菜，食谱中尽量以自己所喜欢吃而又属低热量之食物来搭配食用，减重方可持之以恒。
& @, e, y$ D4 i9 G/ i10、食物之烹调，减少用油(但不得无油)。' X0 f' A# n5 {% |% V0 L
11、饿的时候，就是身体燃烧脂肪的时候：这时候运动半小时至一小时，燃烧脂肪的效果最佳，运动后要注意补充水分糖分和油量够了就好：减少每日糖分(饭面)和油脂的摄食量，是减肥的必要方法。
. _! X. _2 e5 z" a4 D+ m8 r+ R0 {7 `12、不喝炒菜汤：这种汤含油量高，易吸收，非常容易让人长胖，所以千万要记住。
7 m$ E/ a" o/ m13、休闲时间，少吃东西：休闲时代谢率低，热量消耗少，食物热量应酌予减少。, d) a# r7 O3 B; _9 X* t) u4 a, ]
14、不吃宵夜：睡前二个钟头前请勿进食，热量最容易转变成脂肪，在腹部堆积。
! q- m4 O9 L) R$ e3 c' q, L15、不吃剩菜剩饭：为了不浪费，每次都把碗里和盘里的剩饭剩菜，送进肚里，不长胖也难。* y+ t1 Q( K# b, V- a0 u
16、每种食物都有缺点，多吃不但无益，反而有害；体重愈重，食量愈大，各种食物的缺点，表现的机会愈大，身体受害的机会愈多。地球上的生命，几乎都靠吞噬其它生命，才能维持形成了食物链，但没有一种生命，注定是其它生命的鱼肉，即连蔬果，都有毒害动物的天然化学物质，以求自保。
& V7 K( V4 @5 I4 D! f O# Y* s17、意志力较弱的胖子：应善用他人之力，达到减肥的效果，例如想要找个可靠的减肥顾问或找家人协助维持一生理想体重。/ J" R% m0 B" G3 G- @4 z1 Y
18、饭局可参加，但要慎选盘中物进食：少脂肪和少淀粉的食物，还是可以吃。! F. b6 T7 P6 {
19、限制盐分：盐是最容易吸水的物质，口味重的人，一定要喝很多水，四杯水就有一公斤重，此即有许多人说喝水也长胖的原因。其实，喝水是让人增重，不是让人长胖。故除去过多的水分可减重。0 s5 b1 c/ Z6 C/ |5 c
20、很多想要减肥的人都有潜意识的感到饥饿，而用吃来取代爱。2 y- O" j) c0 Z [ q
21、欲要节食减肥，要挑好时机。女性月经来潮前请勿大吃大喝，否则节食及减肥的功效必然会事倍功半。5 C4 y5 c* A9 |) E
22、节食减肥者应严格减少喝酒。酒精是次高热能食物，每公克油脂产生七卡热能。
J) E7 T; ^0 X# w23、节食减肥不是饿肚子，而是低热量均衡饮食，只要吃对东西，还是可以吃到饱而不长胖，希望身体灵活健康长寿的朋友，应在低热量饮食上下功夫。- A5 Q4 @3 K/ d4 G0 {
$ N2 _% F$ Y0 D2 Q) ~; n, ^ 5 c; c3 K9 m. u/ t5 p) P0 ]8 B1 z
转载自http://bbs.meirongqu.com/rwb5p1i2905.htm
8 l/ u+ l" X. N6 y, Z/ D6 H" _, [( C" U& E2 c _$ W% n; o6 c5 T
[ 本帖最后由 sany 于 2008-6-16 10:33 编辑 ] |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-16 10:31
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
/ W3 [. @9 N8 y# b