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每天坐在椅子上,面对着冰冷的电脑,落得腰酸脖子痛。今天39网小编就介绍几个椅子瑜伽动作给大家,帮大家缓解疲劳,放松身体。 舞蹈式6 T& Z: U& z- V6 t* _
1、站在椅子后,左手扶住椅背。3 \8 o% x- d& O! w! ] b a5 \; a" F
2、抬起右腿,吸气,右手抓右踝。% D p% b) |' o7 a# F, ~# W
3、呼气,上身慢慢下降,抬头,右手用力拉右腿向上伸展,正常呼吸5~10次后,慢慢还原。" E% d. w T2 T, s2 n8 i3 B
4、换另一侧重复,双侧各做2次。 _+ P! ~' A& X
功效+ R! ?* \. `* i# q* W" t) f
它使全身肌肉群得到增强,消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。它有助于治疗各种背部疼痛和比较轻微的脊柱损伤。当瑜伽练习者把这个姿势做正确时,就会感到每节脊椎都获得伸展、补养和加强。
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1 {# f* O1 i0 y 颈部体位法. `) f' \/ s$ l+ Y3 c- Y
1、坐在椅子上,上体正直,双手自然放在大腿上。- H/ e; A* l0 B- t! d
2、头部分别向前、后、左、右方向尽量伸展。做2次。: V5 ]3 }- Z r. w6 q
3、颈部放松,头部顺、逆时针转动1周。做3次。3 t5 Y& G+ q) `5 e' i+ _
4、颈部直立,慢慢转向左侧,均匀呼气的同时将下巴放到肩膀上,保持5次均匀呼吸,慢慢还原。换右侧再做1遍,左、右侧各做2次2 i5 h! [& `, K- J
功效
/ `' B, g. ]% N8 ?/ ~ 伸展头、颈、肩,可治疗颈椎病、肩周炎。
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椅子骆驼式
" x. Y( ^- f7 J+ G0 A 1、双脚分开与肩同宽,双手从背后扶住椅背。9 G" e+ q( V! Y/ S% _4 D, {
2、呼气,慢慢将头、颈、胸向后伸展,髋部向前顶出,双肩打开。' N/ Y6 p! H) F3 C) d7 I. I. H
保持均匀呼吸30秒钟,慢慢还原。! a c' c, \0 R/ _
闭上双眼,均匀呼吸,全身放松30秒钟。7 p, t% V2 Q$ [, B
重复整个功法3次。, M0 b6 j0 V5 |& i2 w
功效
2 O. ]8 z' w2 ?. Q7 I9 ] 伸展和强壮脊柱,促进背部血液循环,滋养脊神经。同时,这个功法可有效减轻各种背痛和腰痛,纠正驼背,改善不良体态。" p- s4 I8 M% G, ]1 b1 k5 Z7 g
: i6 N, c5 X9 y( x7 d- B5 A' O 放松
n6 y2 z/ J( r, I1 `9 }) p( d 1、坐在椅子上,上身正直,双手放在双腿上,双肩放松,闭上眼睛,放松面部肌肉群。
5 Y5 r! g, i4 L b' q 2、意念集中于眉心,忘掉生活中的烦恼,安静地过滤自己的身心,均匀呼吸20次后,慢慢睁开双眼。
5 ?' r: i9 V3 [# z6 e' ` 3、将双手搓热后,轻柔按摩脸、头、颈、肩以及全身其他部位。
2 t3 F. O( `5 x+ U/ a! J- ~ 功效:
+ z. `1 I5 G( b# N& R( ~/ q 整理锻炼的身体,使全身组织、器官恢复自然状态。
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