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很多人习惯熬夜,也有很多人不得不熬夜,尽管我们很清楚熬夜非常有害于健康,但要改变“夜猫子”的习惯还真不是件容易的事情。那我们怎么做到既能熬夜又能减少对健康的损害呢?* K" B. N0 ^& Q Z
" l4 }" \3 }9 G$ h7 q6 D8 _推荐:" O5 e" O1 o' o# z
1、补充优质蛋白质:* J, `9 Z* z" L3 v9 Z
因为熬夜工作者劳动强度大,耗能多,应注意优质蛋白质的补充。动物蛋白质最好能达到蛋白质供应总量的一半。因为动物蛋白质含人体必需氨基酸,这对于保证熬夜工作者提高工作效率和身体健康是有好处的。喝牛奶、吃点牛肉干、蛋白质粉都是不错的选择。
7 J" m9 V9 I3 g8 q$ Q6 ?8 E/ y 2、补充足够的能量:
( v, c0 I: L+ h/ ]1 S* n! B7 H4 K 可以吃水果,也可吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品,它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油,而胆固醇的含量很低,对恢复体能有特殊的功效。' c$ j) q1 g# _
3、补钙:0 }0 `# k. j8 w+ z; f K/ w
夜间2点是人体钙流失的高峰期,尤其在大脑调整运转的时候,钙的流失速度会更快。因为熬夜前服用1000-1500毫克的钙片是有必要的。因为铁对钙的吸收有一定的抑制作用,在熬夜前的晚餐中,要昼避免菠菜、红枣、鸡蛋、海带等含铁量高的食物。5 v+ q1 i1 a5 e& p( `
4、补充维生素B:
+ j4 w4 `1 q, e- }* W 晚餐时多吃富含维他命B群的食物,包括叶酸、烟碱酸、维他命B6、维他命B12等,它们不仅参与新陈代谢,提供能量,保护神经组织细胞,对安定神经、舒缓焦虑感也有益。比如动物肝脏、木耳、啤酒酵母、南瓜、小米等。8 q C5 D z3 w
5、补充维生素A:1 r- O0 ]: @5 f9 ^ Z+ N
维生素 A可调节视网膜感光物质的合成,能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力,防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、鳗鱼、鸡肝等富含维生素A的食物。. g( t8 S a9 Q- S9 @
6、喝花茶:+ m( K" c5 I" {" J7 e5 t+ E
熬夜耗阴,中医专家建议可以喝一些具有滋阴清热作用的花草茶,比如薄荷茶、金银花茶和麦冬茶。但需要注意的是,夜间喝花茶一杯就可以了,因为茶碱有提神作用,喝茶太多之后容易失眠。5 M& `. {7 [ m; s) j& q
7、给皮肤补水:
1 ]" k8 P2 G) J 不规律的睡眠会使皮肤中的水分流失,尤其在夜间长时间坐在电脑前面工作。美容专家建议,爱美的MM可以在熬夜时敷上一层面膜,这样既能有效地保护皮肤还可以阻止电磁波辐射。' ^; P. ^" r+ h" g% `6 E
不推荐:
3 V3 a! R9 n9 ]' ^ \6 A4 U! U 1、喝咖啡:! }3 M- `7 V* }: \" o8 A
大量的咖啡因会麻痹神经系统,造成内分泌紊乱,让本来就缺乏规律的生活雪上加霜。英国牛津大学的一项研究显示,如果你在午夜12点后喝150毫升的黑咖啡,那么血压会持续升高12小时,你得心脏病的可能性也会大大增加。3 P+ G9 U1 K; Z4 ^/ T! h
2、洗凉水澡:* T, [' k* S# l$ M
一个凉水澡的确让你精神焕发,但英国医学专家指出,夜间人体血液粘稠,凉水的刺激会让你的毛细血管突然收缩,心跳随之加快,神经紧张度增加。另外中医认为,夜间洗凉水澡会让你的身体不自觉地聚敛更多的热量,容易“上火”。( {( y& A0 h$ D" ^$ I
3、开空调:
/ _$ q' a Z& X3 S 人体在夜间抵御力比较低,不管室内开的是冷风还是暖气,夜间开空调会让你更容易患上伤风感冒。
3 U* y8 w7 Z8 f% t. f; k# U n9 r% t 4、戴隐形眼镜:; @% \/ \3 {$ Y/ q* N
电脑辐射加上较低的夜间气温,会使你的眨眼次数减少,眼睛湿润度下降。如果你一定要戴眼镜工作的话,请戴一般的眼镜,因为隐形眼镜会摩擦眼角膜,让你的眼睛更加干涩。* k* S( x, Q p5 J( k' q! Y7 v2 l
5、少吃甜食:4 u7 g1 K! p1 ~2 O
熬夜时,有人认为吃甜食可以补充热量,其实甜食是熬夜大忌。甜食里面的高糖虽有高热量,刚开始让人兴奋,却会消耗维他命B群,导致反效果,也容易引起肥胖问题。
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