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在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。0 ?$ i: B# ~; D9 i+ x" d
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饮料
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. v$ [ u0 F4 C, X& {* E 水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。 1 v F# q b0 p* ? ]5 b# {. S
) _. N4 O$ B! G2 @# r# h 奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。0 ~ S$ t7 r2 B
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绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。
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蔬菜6 g$ _& E/ a4 s( l- v4 @
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菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。
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" C1 w. D* y8 n' T 西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。1 }7 m B: I( l! s. y/ L# C9 j
* u J, \; }7 y5 j7 @ 西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。- U2 V; R& `- G; S k& L9 u7 t
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甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。4 w- I# V- Y6 ~$ b
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水果
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6 C2 K4 T Q/ f8 { 香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。
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) `) [& r: D1 k" a' C7 B, r 苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。1 e. W! h/ m$ M( s* O4 x
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木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。
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( i {5 ?0 h( [' t5 _1 A 西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。2 @# J ^+ k4 ^0 m, T( J0 _
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西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
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; X: E+ U* T6 t2 x/ {8 Z D 奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。; G1 i4 [ m, B) \' h6 e# Q
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蛋、肉制品9 I8 B+ B7 Z- G# X: m
) U3 ]* K5 i$ l 蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。7 V5 o+ P# e' o! v |5 V7 `
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瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。
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3 D6 V1 G: s! B# D1 d3 Z 海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。
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" ?$ s* |/ L0 A" ?% x 谷物
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芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。
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7 @3 G- h9 x _ 红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。
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花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。
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燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。
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其他
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紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。$ k! Z4 W% D; P( t" N% b. Z- [
: n$ \( r2 W6 o7 U' b 蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。
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辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。
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贴士:加快燃脂6要诀0 ^- {5 e8 C0 {/ p8 ]* ]5 c
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1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。
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5 k* {% j' q( C 2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。
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/ w+ u1 m$ q- N' n4 S1 c3 h 3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。9 }5 M6 _4 V3 Y t; p8 L# p
# A( {9 P9 @1 ?) A# y' h$ k: ^! r 4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。- q8 X9 o% t% {- `+ T
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5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。# j) X3 o' i) ]: N
' H9 [, A) E$ \7 K' y Q: `' f 6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
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