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在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。$ c* l# j. @2 |: i7 S2 `
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饮料 : R$ R# |3 A6 M D5 L0 }. u
( l* v( x: {' g. Q' u 水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。 3 S r$ y' L$ P) b( H
. j9 n$ ~* e# d$ V9 I 奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。
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. [ L/ m2 r' G) o 绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。
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/ O& _' F t( g4 M! ^- W5 x9 p+ H 蔬菜
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7 z& g, Q" p* C- M; A 菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。7 S1 o. v {/ O+ }, S6 S
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西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。
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: H r1 K5 b& P5 }: k% O 西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。) ]4 t! \( m/ K3 C
: j% p8 v p9 L! v8 g8 U+ I 甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。
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水果$ n% {# f9 x2 U9 u$ a: V/ ~
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香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。& X' z' |' d- n% r3 u0 S, [
* P( u7 N, |. F) a8 g. f4 R 苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。! I' l( @& K- [' R# w$ x3 O
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木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。' v8 ]6 Y1 L7 i( C7 K2 c* ]9 R1 v0 ?
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西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。
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- y9 G, B! L; x1 S 西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。7 ]1 M; g9 N5 p) S: W4 H/ p# {
9 Y* G. l0 H, v$ o 奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。
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蛋、肉制品. y' t) S: f3 ^( o
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蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。
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: U$ z" D3 H' [3 | s2 L 瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。3 e& p& w9 k7 Q& ~$ U
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海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。+ \% W1 E1 s0 } j" _
. N4 u$ x3 K2 @/ x% k0 n& T 谷物
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& n- y' r: P1 B, z8 s 芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。" R. I) U4 a& K+ ]1 N) g
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红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。. \! P0 w9 `. R7 s
+ Z+ W: w: B1 N7 w 花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。
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燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。4 y" N7 J; R6 {4 q/ [; S2 R
2 ?5 C* v2 Q* p( f. b. C* ^ 其他
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, k. N7 V+ C: q& s3 q8 d- D 紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。1 p7 D- y! g7 \0 k
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蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。2 s1 G- U8 ?$ }- v5 x2 |; D7 G
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辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。) Z$ G0 ^9 K+ z/ |; p0 n
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贴士:加快燃脂6要诀, l+ I* @+ b$ H8 ~+ U1 V& |: H: q3 f
- G F! g1 R2 ? 1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。' r: ]# Z- }8 n- M$ w3 _
& {& u Z0 T. ~$ J, B s 2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。9 E% u8 e5 }+ ^0 j
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3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。5 Y4 o* G9 D6 D- k9 K3 I- T+ C
; s l5 D# x" {5 p& v" S6 ? 4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。
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' Q: i E6 g6 c9 H: [! u; N 5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。
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) h6 s6 W- Z6 c 6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
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xxiuzi
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