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长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。
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1、进食减肥
! |" M6 q' `" G# R; t* H早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。3 m0 y) p9 p6 N" I/ x# P
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2、粗盐减肥瘦身法
* _; x+ p3 J; Z1 F8 Z粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。) j' E. r$ |, D' ^/ R
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方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。
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方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。7 S" k3 ]* i2 ^/ X
2 {3 f2 W& Y, m* ?7 O8 ]/ k: Z提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。6 |7 d3 b: ~$ _
5 P* y/ i- N7 ]( O# ]3、变形的仰卧起坐动作" n* i. i, E% L1 e3 C
据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。& l. Z, C' u" P+ Y
. g+ X# S& d) w接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。 V) }0 _+ t# l, X3 s' F' j; ^" l
B3 z9 @, R7 l! G& _4 O; l4、坐椅腹部练习操. D4 K& n* A `' _. \
这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。
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& {! U- |8 S" P& y f! `3 L做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。
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. E. I2 A( B! e$ Y: _8 L6 P7 `% E i' J3 D第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;
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) r( `! m6 c1 e6 N, ]; A第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。8 T' P1 Y6 l0 B& k7 q9 h
* s: X; ?& G- e+ Z5、按摩减肥瘦身法
0 B* P8 P2 n: R. a" R, J$ L这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。
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6 B4 t" c1 l. i) i按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。
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- M- A. H* j8 L [! s* V% R2 @以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
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; t' t3 q" x$ V9 F4 Y6、缩腹走路法
1 u# D4 g9 z# j, o首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
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, T ] k; G; n, q: }7、用脑减肥# T0 g6 Z/ \3 U% \6 h
前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。4 s# L. I3 [9 U# K/ \5 t- D. A
$ s" ^% ]! T# @/ [7 a具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。% Z; w4 \+ @ q4 \# M1 ~+ O; [$ J
9 C7 ?7 R6 Q' h5 _3 v0 c8、做家务收腹法* b3 j: K. _# v F( p# Y
或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。* L9 T7 g" a2 x/ i& T( k2 ^
, X1 m# c3 d/ ]/ ^( ~6 \% f3 I有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。
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9、保鲜膜减肥0 r/ f. o+ Z* q% T$ ^
这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。
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在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。& J. ?# Q' ]7 I9 q5 {: H+ Z. [ ]
8 J3 R; f6 o2 F2 n* m* {! E, x之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。3 m7 f& X+ v% L }+ ~! X p7 P
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泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。
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平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。/ {% L5 g! I7 e+ Y, f
: ?& k: _, A7 [" n0 T, F u10、游泳减肥% y0 n) [0 k! ^5 I f5 u! R- V
游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!, H) s# Z& B* @2 [5 {1 W0 w
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发表于 2012-8-28 22:36
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