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长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。
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1、进食减肥9 g7 [8 m8 o) Q
早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。8 C5 x, ~1 u7 x4 E6 y
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2、粗盐减肥瘦身法
4 r0 s' V+ m9 L6 S) ]' @2 k A粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。5 o% r6 S; l& D u5 q, G& Z
. X- |9 S5 O7 d% C+ Y方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。3 w/ a, w3 ]( C6 o F
8 w4 T) ]4 M5 h" m/ d' p1 q方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。
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提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。
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5 h0 Z/ P u: b3 u( S3 |! C3、变形的仰卧起坐动作+ |& y0 |/ n, o* H+ [( A# h
据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。
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接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。
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4、坐椅腹部练习操
9 h+ D( d1 E/ E0 u* a这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。8 e: _$ Q" [ I W( t; R+ A
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做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。/ q9 `! C' H8 J4 o" |' X: f
. ^" J2 M% Z$ J6 u第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;3 I" s7 g" w" [9 g9 o
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第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。, `) y& \- _: b$ _
% j o1 d, ^' p0 O; j5、按摩减肥瘦身法
* N* M+ V- \7 V3 R5 O2 r) C这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。* d4 U! ?" Z# i a" F; i1 |# b
8 k5 Z! U8 j# O0 q9 X# l按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。" q5 C: K, A$ Z& n' n! U) e1 d6 I
* P& {1 i4 _+ u4 |+ `3 p/ ~( K以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
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6、缩腹走路法
" F9 \( t- e7 Q/ Z5 [3 y首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。5 J" L {3 \+ D$ Q7 {: q
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7、用脑减肥
4 j9 [: N5 z' K6 z |前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。 ^* C t r: B! H. q& b" `! V
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具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。; H9 B# P. q/ Y% S; N
0 x9 K! W' T3 E" o. H/ n7 G- r8、做家务收腹法. r( i3 `' U ~ h. k" q# x
或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。
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有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。7 ]+ F& [" d& {4 I% U# Q
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9、保鲜膜减肥, o+ d% W+ T' t" U, W) t& M$ H, ^
这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。, ^, S9 g- M1 P( q; @# _7 I
* I$ I" Z9 K4 u在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。6 P! f; \; N8 U+ m6 [) e: _# I
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之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。" k. ?$ n& `/ D* L- k
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泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。6 k/ M5 A1 q* F( L, I9 t5 `/ H8 q
C' c# J/ H1 }# W) Z平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。; v% @6 c! i$ H) {1 W
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10、游泳减肥2 w' ~/ _; k$ M2 i
游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!
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发表于 2012-8-28 22:36
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