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长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。) A; r% Z( m& U
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1、进食减肥6 b% q# R4 A! j, k4 g; U5 W; U
早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。
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g( w2 F/ w3 Q2、粗盐减肥瘦身法
4 L0 w8 i8 t" n# F, K, m q粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
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$ C* ~, ~" q) z3 r+ G方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。8 Q/ {6 @ ^+ K7 ~" i9 C5 e
( u3 R2 I2 Z2 ~7 `6 |! w方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。! g( u2 Q2 U& A/ o' b
, i9 V3 T7 S) x& r0 U提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。
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3 ~, V1 ^+ Y0 X4 b0 ]3、变形的仰卧起坐动作& n( ]3 l2 B5 f6 P" X6 M
据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。
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! ^# j! a0 T2 s- @: P接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。
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4、坐椅腹部练习操
+ \% ]! S; V0 g: M5 H$ h这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。/ t) ] e* I8 _# c5 M) n
$ g2 w; P1 j1 E4 Y, ~ X$ i做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。6 \* X* e: S5 R( c: K2 s
2 l- d! G) b" a' h4 D第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;
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第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。6 P# c: G) E0 v
, z/ Y* i' T4 f0 v. w, k! {2 P# T9 V5、按摩减肥瘦身法
2 ]( [( C+ i% ?这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。
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* R$ P4 o: I5 n' i' B/ M R% A按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。: ]5 [0 W+ L( E) N4 k
6 {) Q2 l: _: B" {& v9 q以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。) v* k8 V! `) M7 D: o5 H) \
* K, r. L) Y% D$ Z9 m& ?& Y6、缩腹走路法' s) G# E& S5 \0 Y% Y0 b% @3 F
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。9 I, A# U$ E( |& u* w9 q7 m8 {0 V" w
/ y( N0 N+ q, @' n1 h# V7、用脑减肥& Q0 s8 x N/ z
前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。
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4 k9 d; P( T" y' G8 v* h: I具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。4 {4 F) ?: s. Y8 H1 A2 c
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8、做家务收腹法5 H0 d" K! o" l* A
或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。+ ?8 i7 C8 S. @- z/ y
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有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。" Y, Y2 [# T$ I3 }: i
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9、保鲜膜减肥
$ `, j0 D! O8 Q" ~ N \这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。
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: p7 u* `1 x1 D* e' j+ {5 V在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。
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之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。# a, _, p( c- \. t9 _1 I4 A+ a
1 W8 P1 J/ [ B& {, G+ ]5 V- {泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。
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( N( U( G* Z: \ r' J* H; ]$ d% ]平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
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10、游泳减肥# ]7 D9 q% t; t. R
游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!
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发表于 2012-8-28 22:36
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