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长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。( \ s2 W; y. V1 E9 j) b7 H
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1、进食减肥
. d" I+ k% e/ L w2 S早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。9 \8 H4 X& g) x$ f# z
4 [; K" q# P( e. M( h& p4 M2、粗盐减肥瘦身法. x0 o4 Q' J- }# }4 p! V/ W
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。% b+ ~* n5 T2 o# [
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方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。# a. e$ h# G* m. @( Z
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方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。- Y K' m* A( J& k7 u, L
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提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。
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/ n* [, g! ^" h$ ?. u+ V3、变形的仰卧起坐动作
4 R* a3 x- L# X: r l ?据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。5 W% ^& y3 F6 q
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接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。2 a' S* V7 S x, l- h* W8 m3 p
, w& { B( f2 s, y) d4、坐椅腹部练习操
- U; C8 m* N- P4 _0 Y. {这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。8 U! ^/ e) {, [2 y4 b- F6 V
2 H) e& Q, p4 t' T, c做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。3 N% T9 P$ ?5 |1 D9 g3 P
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第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;
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. L% O$ B& ? G0 Z$ c9 |& P& z* J第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。* V* N# _! F5 {1 V V: }
5 C. C3 V: j- e* X5 L' h5、按摩减肥瘦身法6 f9 D: s& Y; {$ M
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。
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# s- `% p) G) v按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。2 w+ h7 {5 v- j0 u. ]0 T
" W6 x/ a+ E! ~* J! N. m) k以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
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6、缩腹走路法
) T. M/ E8 o9 F* @首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
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/ V5 d M- h7 Q* O, U7、用脑减肥2 G+ D! V4 t" G1 A9 z
前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。
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2 F0 [- f9 N, `具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。
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8、做家务收腹法
% u) g3 g* ]3 F或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。5 h$ p0 I3 x6 ^3 l6 S! l! g( {% j
) K# y2 s+ \3 i" U有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。+ }$ Q; k7 X- @( c. O, h
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9、保鲜膜减肥5 s& A( ^' @, C' f6 V
这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。( Q6 t1 T7 n) {; J9 C- k& q
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在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。0 b* ~2 m4 D' d1 s3 o! C7 A; c
- U3 S s L# K9 S3 N+ _之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。9 l' M# C4 V+ L( J% m
. t" d5 j Z; v泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。
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平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。 L) g( i1 I+ c( ]" z v ^5 r
* ^1 l/ C; w9 G$ E# K10、游泳减肥 y8 ?: K" o& @8 n
游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧! D5 {; y0 K5 v3 P/ P+ A" X( c
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狗仔卡
发表于 2012-8-28 22:36
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