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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 6 X' z3 b7 J6 g0 x1 w( F, Q+ h
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!2 R5 U+ [" U+ _& t3 j6 v
贫血 * j" h- o4 R& G( U. y
补充高铁食物& o$ E; s! F: Q7 n8 M7 T
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。) w& C8 `0 s; {) g3 U& ^
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。1 ?1 Y* j) U# p8 n
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。! [) [6 n ]* Q- m4 O
经期不适 + E! _. L |$ U. Q8 K- k
喝些加蜜热奶
9 r7 ]& l6 s# ?& u9 c1 F4 \下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
0 Q9 i* }, t- }3 A- h; ]痛经 7 L5 D$ A) B+ M( R% @ q2 ~
吃点香蕉
8 T/ M. W/ T7 Z- M香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。6 S% I2 X' }, S
偏头痛
/ d# u1 X0 h' h( J多吃含镁食物
# }( U0 r, v; ?/ Y0 w+ T% R好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。- G) J6 N; K1 A
抑郁 8 Z( q* K5 ^9 n& U/ c
常吃鱼类4 h- i" L6 R: c) G8 H4 q" \5 C
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
% f7 {# m) q9 |4 ~. n' n6 r, N雌激素下降 - o3 L% I# f" w5 H2 N2 e
摄取豆制品
/ _/ `. V0 [! X- ~雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
) T1 j; O6 B/ O5 k( V# Y. d, O- x) r霉菌性阴道炎 : |3 i0 O5 G, a$ @0 e. [# L2 v
多吃蒜类5 Q0 O8 r# Q; q/ D" c
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。* R% R* L0 x' `7 j0 k% h. k% `- t
乳腺病
, l7 g6 o( H, B1 k$ t5 R多吃全麦食物和海带6 U, ?, m- A) `- r( L
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
8 {: l8 P! u5 b2 b% `0 E海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 . }. ?8 W! O1 e2 S4 b
妇科肿瘤
# L8 e/ G& \- L, e多吃红皮蔬果: D$ r. o" h& R: C; [* `' |* C
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。1 [4 a. q3 Z, V
卵巢癌 ) ]* D8 O$ N& x- B
多吃高钙食物/ j3 S0 p5 J @1 B" W4 a; E$ t" B
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 % z2 n7 `, ?" e
乳腺癌 6 K4 M1 g7 ]& j0 ~3 W7 }
常饮红酒6 V% c$ W3 _1 U) m- b+ y' r. o% b
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
5 @/ F, o+ P2 e5 ^: |/ q宫颈癌 ( D0 T7 q8 m3 D' C7 G _$ n' v1 [
摄取叶酸
% O- Q K# F+ A' `1 b通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。$ ]5 t0 ^: M* X7 z0 a9 p# }7 `
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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