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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 . Y" W% x# A" {$ z8 j
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
. M5 d A7 a- y& u; k/ |贫血 0 t5 \- y# f# `8 }
补充高铁食物
4 w, K' n$ S9 H9 Z因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
1 L0 h. r$ }1 o" z0 l- T2 P$ {长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
. g2 G0 @8 n! P8 V% I' j补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。: I6 ?" D' e* a n7 E# X
经期不适 ) i0 e2 d7 P& Z
喝些加蜜热奶7 G0 |1 g7 h8 v1 K8 K! ^* c
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。- y7 t! x9 [& Q) g* @8 @& K `
痛经 7 y8 k: S" Q! ]8 Z) o2 z
吃点香蕉- Q6 v) T; | Y# L' h! h
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。! k. D7 s; G9 x
偏头痛 " f0 C& C1 n. L# q; y3 L
多吃含镁食物
1 \# V" L! {+ K3 V1 f5 s$ P好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。1 ]/ A3 P7 J! K0 S$ j
抑郁
! p; n0 d, T% y常吃鱼类
$ R, p9 p2 L& z6 O由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。6 U `7 [+ ~- ~. D
雌激素下降 - G7 j# ^, Q( h: R( K8 q( N1 r. L- e
摄取豆制品
- M8 F+ h# C, k( i+ L# L雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
8 C' w% I& Q* w1 G' P: b% o5 w霉菌性阴道炎 # K: h( u; n c& o$ Q7 Q
多吃蒜类
$ X6 `7 R6 C& P/ H1 r0 t经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。# U7 O' C+ s0 y+ I5 o' x* n2 e
乳腺病 ( J) e, c6 r2 r8 \! E S* s/ K
多吃全麦食物和海带+ u1 r1 x( ?( n, k
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
0 J: ^1 c8 ?# p2 }, ^9 Z1 J) h) ?海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
: J4 y7 J0 ?8 i: m+ y4 f妇科肿瘤 2 e# b5 f# V& s3 T! g
多吃红皮蔬果4 N# ~; ` L" @, C/ }/ p! d
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。9 a' z, T$ _8 _8 y. g4 K
卵巢癌 ! ?+ M- d& }0 ?; i0 o& e. | X; c
多吃高钙食物
1 ]/ P8 h9 p- y4 I1 j2 K大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 1 Q0 `( H+ e% \8 M" T
乳腺癌
& p' Q: e- D: h常饮红酒
. R; v, f0 Y" N( L研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
+ R# ]/ v0 V7 S宫颈癌 # [' \. ~( |. Q, F/ k6 c
摄取叶酸: S Y% ^- V$ q" _1 D- @, A6 b
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
$ l7 w& t( i2 w U5 {3 Z2 l7 Y; z) s特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。: S3 [, X# ^2 ~$ L: a
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发表于 2012-8-29 22:13
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