春季养肝正当时 全天候养肝时间表

丁飞菲

一、春季养肝护肝正当时

7 U. ]: A7 s6 L5 a2 j7 y关于养肝，在中国传统的医学理论中，肝属木，喜条达，与春令升发之阳气相应。春季是养肝护肝的最佳时节，也是肝病的多发时节。如果不注意情志调摄，肝气抑郁，则会生出许多病来。如情志不遂，肝阳上亢，血压升高，有心脑血管病者还容易发生中风。而各大医院的统计数据也表明，每到春天，发生肝病或肝病复发的病人就会较其他季节多。
( _( c& U: `1 d& \3 B
% k+ c1 q. _+ o; H# t作为自然界中的生物，随着气候节气等环境状况改变，人体的五脏六腑的运行状态也会随之改变。因此，人的饮食起居也要作出相应的调整，这就是所谓的“天人合一”。在春天，肝气旺盛而升发，人的精神焕发。可是如果肝气升发太过或是肝气郁结，都易损伤肝脏，到夏季就会发生寒性病变。此外，中国近五千年灿烂的医药文化在保健养生方面早已精辟地提出了“上工治未病、不治已病”等经典思想。因此，顺应天时变化，对自己的日常饮食起居及精神摄养进行相应调整，“未病先防，有病防变”加强对肝脏的保健正当其时。
* K  u, P. N$ K( n* D
二、肝脏“呼救”五大征兆

征兆1、容易喝醉
- A" i% _1 j8 n7 u6 C* Z: i
有些人，平时酒量很大，然而现在变得喝一点之后就感觉“醉了”，这种征兆提醒您肝脏功能下降，肝受损了，肝脏不能完全分解酒精代谢物乙醛。
7 V2 I/ [! `6 i+ G
1 h# w( m4 C, Z( u# _& e* \征兆2、粉刺增多
' D7 d$ A1 W  k6 p: F! H6 d
" K6 [& y' P1 F* R人体内黄体荷尔蒙起着促进分泌皮脂的作用。而肝脏则能破坏黄体荷尔蒙，调整荷尔蒙平衡。因此肝脏功能降低会使皮脂分泌增多，最终导致粉刺丛生。

征兆3、伤口容易化脓感染
$ }* W( h6 C7 W" G8 E6 b
# q+ b4 Y1 e8 A  R  t肝脏对人体代谢起着重要的作用，肝脏功能受损的话，皮肤再生就会受到阻碍。另外，肝脏的解毒功能下降容易引起伤口感染细菌。
( H$ H- ~; L; Y, |' g' u# `
9 x; U5 B( l( }$ e9 @( F, B3 a: s征兆4、鼻头发红
3 J1 Y. e2 @. t" D; m  @6 S
所谓“红鼻子”就是鼻头部分的毛细血管扩张形成的。虽然“红鼻子”并不一定是肝脏受损导致的，但女性在肝脏功能降低、荷尔蒙紊乱时容易出现“红鼻子”。

征兆5、脸色发黑

肝脏对铁的代谢起着重要作用，平时肝脏内积蓄有铁成份。肝细胞遭到破坏的话，肝细胞内的铁会流入血管，使血液内铁成份增加，导致脸色发黑。这种症状最容易在男性和闭经后的女性身上出现。因此，当出现脸色发黑征兆时，一定要警惕是否肝受损了，并要及时护肝。
1 E- A, d' S9 d1 B5 P8 g
) W5 j% c  Y- b9 g三、养生舒肝：按摩7大“撒气穴”
6 c) ]7 Q0 b  t7 X9 _) i  Y
每个人都有脾气大的时候，然而脾气大易伤肝，不利于养生保健。中医认为，脾气大易引起肝气郁结，按摩身上的7大“撒气穴位”，即能缓解情绪波动，又能达到舒肝养肝的养生保健作用。
* S5 u" u6 d: {& s- A/ k% z
中医认为，肝气郁结是由肝失疏泄或情绪抑郁不舒引起的，可表现为脾气大，脸部长斑，黑眼圈等症状。其中情绪问题大多来自工作和生活。要想保健养生，必须改掉脾气大的毛病，以避免伤肝。除了调解心情养生外，还可通过按摩身上的7大“撒气穴位”来舒压。
               
+ u. L/ m6 \& C' X) w
1、角孙穴、风池穴和太阳穴：3大穴位是头上的“撒气穴”。按压这些穴位能起到明目醒脑、舒缓疲劳、焦虑的养生保健作用，可治疗头痛，眩晕等病症。有些人在按摩完角孙穴后会打嗝，说明按摩养生起到了一定的作用，这个穴位对于着急生气后两肋胀痛、乳房胀痛的人更有益。
! `& N$ {4 B' j: |) {: q3 V         
) }6 {1 T+ T) T) ^# e  G
: P% o. C. O) s4 f; E2、膻中穴和肩井穴：是胸肩部的2个“撒气穴”。前者(位于两乳之间)有宁心神、除闷的养生作用。按摩时用大拇指腹稍用力揉压穴位，每次揉压5秒，休息3秒。生气时往下捋100下，可以顺气，对岔气也有很好的养生作用。
" G) ^/ Q6 K$ ?0 w
用拳头敲打肩井穴可缓解颈疲劳、使大脑供血充足、治疗头痛。按摩肩井穴位还可以改善乳房胀痛、乳腺增生、乳腺炎。
* v3 F  w- Q6 _  a: a1 r9 F: w         

3、太冲穴和足三里：是下肢的2个“撒气穴”。按摩太冲穴对爱发火和忧郁的人都有舒缓作用，尤其对高血压、头痛、乳房胀痛、月经不调等患者具有良好的治疗养生功效。如果配合着按摩足三里，在舒肝理气的同时，还对便秘、腹泻和胃病等疾病有所改善。
; O- ^. F$ b. J, d- \0 w
) y& A) i  s" _) ~* j四、全天候肝脏排毒时间表

7 P5 F: |$ R8 F# y清晨起来首先就要清肝

- c' N$ @- L, s  W- R+ R4 w1 @7：00-9：00 清晨起来首先就要清肝

这两个小时，正好是OL每天起床到上班之前的时间段，在这期间，有可能会遇到以下几种物品会对你的肝脏造成伤害的哦。
) Q' D* k' o4 K/ _& w
8 F6 @$ o2 q' E$ e' Q* S1、口红：化妆品也会伤肝
! {" C, }7 S1 W7 G' O- \
对于最近很多知名护肤品中查出含有重金属钕的事件，让很多OL都忧心忡忡。虽然化妆品的成分不会直接经口食入，但是其成分会经过皮肤吸收，通过血液循环进入肝脏进行分解。
$ K/ Q" Z  P$ j" N$ T" A  {
. ]- J' m) Q$ a9 ?- |有毒物质在肝脏里储蓄得越来越多，肝脏负荷过大，将会导致使用者出现药物性肝炎。而钕还会导致肝硬化，甚至是神经系统慢性重金属中毒，使人体抵抗力变差，处于亚健康状态。

7 O% g3 J& {+ k& x6 c2、卫生纸：便便通畅是护肝第一步
; I+ [6 ~7 U7 ]
因为一切在胃肠道内消化吸收的食物，都要经过门静脉运送至肝脏加工，很多食物和药品在肠内腐败、发酵常产生有毒物质。
: R) W% ^6 n* A+ }
9 B6 n, u0 \3 I  Y, e: z所以便秘会迫使肝脏负担加重，所以保障便便通畅是为肝脏排毒的首要任务，因为把毒性物质及时从体内排出才能减轻肝脏负担。

据观察，爱吃高纤维食品的人，12-14小时肠道就可排空，而低纤维食品则需要28小时甚至更多。除了多吃高纤维食物，还可在晚上入睡前按摩腹部。
5 o$ Y. a+ Z/ `9 |. c  L: L  L
# o2 N4 p* }1 A$ _具体方法是：用手掌从上腹向下腹推揉10次，从左右肋缘分别向左右下腹按摩10次，都会使排便更顺畅。

( D. M+ N# S, O  z: Q3 t0 M3、牛奶和苹果：都是爱肝食物

2 a" U$ `( }& v+ Z世界卫生组织WHO向公众推荐最著名的7种“爱肝食物”：白薯、玉米、海带、苹果、牛奶、洋葱、冬瓜。

现在很多人都养成了每天清晨喝一杯奶、吃一个苹果的好习惯，这能在不知不觉中为肝脏减负不少。
6 h9 Y/ N5 W, P! B9 d
9：00-18：00 工作时间不要给肝脏增加负担

这9个小时，是OL每天工作和午休的时间，下列的5样物品也是每天都要碰见和使用的，哪些是和肝脏排毒有关的？

1、零食：给肝脏增加负担
6 J) E3 A. v6 d5 r: X/ i
薯片、糖果、饼干几乎是每个OL都会在抽屉中储存的零食，但吃得那么多，摄入的卡路里何时才能消耗得完？晚饭可还没吃呢！

不规律的饮食方式、导致营养摄入过多，就会扰乱正常的代谢，不仅增加了肝脏的负担，而且还为脂肪肝的发生提供了物质基础。
7 m$ y# [. I7 k8 S# W
所以还是把零食清理一下吧，换成水果或酸奶不是更好吗？
" V$ T% a. w2 [' P# A
此外，过量的油炸食物及咖啡因的摄取也会对肝脏细胞造成刺激，增加肝脏的负担，加重对肝脏的伤害。
& X! l1 D: ^6 i; }. V2 p$ E
6 g6 N' g/ X1 m6 |6 U2、香烟：别把压力转给肝脏
* |& Q& |3 d/ E& |
一说到香烟，人们首先想到的是它对肺的伤害，但其实，尼古丁还会对肝脏造成损伤。

3 G3 M+ d$ z4 K8 [) U吸烟时大量吸入的一氧化碳会妨碍血红蛋白与氧的结合，造成机体缺氧，会对肝脏造成损害。
; H. |2 v5 H) Y
而且，吸烟还大大降低了人体免疫反应，会增加感染各种疾病的可能。
% M2 v6 R- E, j6 q* a: @
3、电脑：保护眼睛也就是保护肝脏
4 W' _% L. Q% ?* c% e+ a4 e' p
  |* j4 C# V  N! n: L) a1 v$ o按中医的理论讲，“肝开窍于目”，所以如果护肝，首先就要从爱护眼睛开始，因为眼睛过分疲劳也会影响到肝。
, D/ [" `: E% N
对于离开电脑基本上就什么也干不了的OL来说，眼睛却是最容易受伤的部位之一。所以不要长时间地盯在电脑前。

7 p9 A+ ~; Z! m$ F6 k& F5 J2 H, T4、水杯：喝饱水也是爱肝
& y8 K1 o; x1 L& q( O
2 z6 R% G# @  {  A* C( {1 r忙碌的我们每日饮水量普遍都不足，成人每天需要摄入2000～2500毫升的水分。
- X. a+ D" z1 v1 U
水喝得少了，就会给肝脏的排毒工作带来困难，因为只有保证充足的水分供应，才能让肝脏正常的工作，对各种有毒物质进行分解和代谢。
+ R6 T) e, J. q9 q& ^8 [3 g
3 K2 ]1 B6 c* u7 |4 b' }5、植物：肝也爱绿色
! Q: ~8 n  G7 p; l0 D8 d# g
6 s' S2 F6 n% d0 T五脏六腑也有自己喜欢的颜色，肝脏喜欢的是绿色。

0 X- J# z* f6 s  c户外的绿荫、草坪都是肝脏特别喜欢的，多看看绿色可以间接地促进肝脏的代谢功能，为肝脏排毒起到事半功倍的效果，办公桌上的这一小盆绿色植物也有同样的作用哦。
4 S" F; k' s9 `$ d+ z
: A& r, Y5 v2 r8 _同时还应该多吃绿色的食物，因为中医说“青色入肝经”，可以起到养肝护肝的作用。

18：00-第二天7：00
5 L( ]! I8 B( [; D- g' |
这13个小时，OL要经历下班、晚饭、睡觉等重要的生活环节，下班后和同事逛街顺便美甲，晚饭后觉得油腻要喝杯茶，如果再去酒吧还会再喝上一杯。

' p  u0 X" f; n  P% W推荐花草茶：
- Y+ @9 T" j* Z( h( O' ^) z) @

, J' ~3 s6 I( P8 L6 Q菊花枸杞茶：清肝明目
8 x0 a% M+ C' i( v- {# r
材料：杭白菊、枸杞各10克。

- R9 D2 ^' v8 v: t. `7 h做法：加入大茶壶内，加入热开水，10分钟后便可饮用。

原理：菊花具有疏风清热、解毒明目的作用。现代医学研究证明，菊花含菊甙、腺嘌呤、氨基酸、胆碱、水苏碱、黄酮类及维生素B1，对葡萄球菌、绿脓杆菌、结核杆菌、痢疾杆菌、流感病毒及皮肤真菌等均有抑制作用。大剂量菊花还能降低血压，并对胸闷、心悸、气急、头晕、头痛、四肢麻木等亦有明显效果。枸杞能养阴补血，益精明目。《药性论》载：“补益精诸不足，明目安神。”《本经》云：“久服坚筋骨。”现已证实，枸杞还有降低血糖的作用，能降低血中胆固醇，防止动脉粥样硬化的形成，从而达到预防冠心病的目的。
2 v5 l0 z( I, l- X& e! s! r& L( H, O
/ ^- U% Z2 l0 b$ H5 [8 R提醒：脾胃虚弱者注意，在泡茶时放上几枚大枣，加强健脾作用。
8 W/ D/ K+ b. d( W2 N' T6 _
7 y0 Y+ r' P4 O, Y. u! N

weijie1962

沙发？这篇内容很好，值得好好学习。

HXH

菲亲总是及时送来养生篇，真好！收藏着，明天就泡菊花枸杞茶来喝。谢谢亲分享

dongyun1228

谢谢菲亲！又有好东东分享！收藏啦！

丽群

亲真真是养生专家哇~O(∩_∩)O~~~

hyj

呵呵！今天的两张帅哥照啊，让偶明白了什么叫岁月增长魅力不减啊！
) J6 P' T. p2 y嘻嘻！爱帅哥，也要爱自己啊，所以养肝护肝是必须的，谢谢亲的分享！
以下是偶的养肝心得：体内营养物质的转换依靠肝脏，所以要合理膳食，切忌不吃主食（糖类）哈！
- {9 f7 R' {' f, v" [7 V体内解毒也靠肝脏，所以人体不需要的各类添加剂不宜哈，偶的饮食主张是新鲜食品哈！
0 q+ H5 f: C7 o: @4 e4 Y4 f5 s2 I2 ?还有心情也很重要哈，要愉快哈！所以要常来看看帅哥，偶现在就很惬意哈！哈哈！

欣欣向荣

内容很多，先收藏了，有时间再细读。谢谢菲亲！

0 g  e% T$ u5 C" {

lll18917990931

  春天到了，菲亲又惦记偶们这些邦迷的健康，真是谢谢了

TIKsunny

谢谢菲亲分享，呵呵，身体健康才是最主要的，呵呵