|
|
 ' l( s% ?' O) t4 g- t
( Q0 h& z2 J2 c0 e& o) V
一、春季养肝护肝正当时
& e/ m! ]; J6 |% Q5 V2 R; b9 g/ P( V0 e8 h
关于养肝,在中国传统的医学理论中,肝属木,喜条达,与春令升发之阳气相应。春季是养肝护肝的最佳时节,也是肝病的多发时节。如果不注意情志调摄,肝气抑郁,则会生出许多病来。如情志不遂,肝阳上亢,血压升高,有心脑血管病者还容易发生中风。而各大医院的统计数据也表明,每到春天,发生肝病或肝病复发的病人就会较其他季节多。( Q' j/ \" t3 \
5 n J* \8 j" i. {
作为自然界中的生物,随着气候节气等环境状况改变,人体的五脏六腑的运行状态也会随之改变。因此,人的饮食起居也要作出相应的调整,这就是所谓的“天人合一”。在春天,肝气旺盛而升发,人的精神焕发。可是如果肝气升发太过或是肝气郁结,都易损伤肝脏,到夏季就会发生寒性病变。此外,中国近五千年灿烂的医药文化在保健养生方面早已精辟地提出了“上工治未病、不治已病”等经典思想。因此,顺应天时变化,对自己的日常饮食起居及精神摄养进行相应调整,“未病先防,有病防变”加强对肝脏的保健正当其时。/ @* W0 r, J0 @# K5 v# m/ H' F
& z. b4 R& F. x$ j: @2 N二、肝脏“呼救”五大征兆# ?, Y( p: V' N- {* `2 z; I
! a7 D3 J s7 _ ]2 S征兆1、容易喝醉
) H' r/ u; h* ^1 H
( X4 H, E8 W" |) H5 g+ \3 ?8 Z有些人,平时酒量很大,然而现在变得喝一点之后就感觉“醉了”,这种征兆提醒您肝脏功能下降,肝受损了,肝脏不能完全分解酒精代谢物乙醛。
" o* M. g* g( ~: z4 e$ N% f* M D
征兆2、粉刺增多
+ O# E3 Y- h1 G" ~3 V$ b8 S% a+ @1 `* x2 o( V/ }& P
人体内黄体荷尔蒙起着促进分泌皮脂的作用。而肝脏则能破坏黄体荷尔蒙,调整荷尔蒙平衡。因此肝脏功能降低会使皮脂分泌增多,最终导致粉刺丛生。+ d; D! Y* ]) ~1 m( k' R9 Y
2 R; \ B1 ^7 o7 b- l
征兆3、伤口容易化脓感染
% r1 n3 i! i% g ?# w, g |& G0 l0 t8 P
. u9 b+ S/ O: h# O4 E肝脏对人体代谢起着重要的作用,肝脏功能受损的话,皮肤再生就会受到阻碍。另外,肝脏的解毒功能下降容易引起伤口感染细菌。
; _- y* Q9 e: ^: L, c9 b0 E' C; C; {* S* K
征兆4、鼻头发红
) _5 X( g3 _0 I" c5 V" k7 ]8 S' n5 a( [' g. a5 n
所谓“红鼻子”就是鼻头部分的毛细血管扩张形成的。虽然“红鼻子”并不一定是肝脏受损导致的,但女性在肝脏功能降低、荷尔蒙紊乱时容易出现“红鼻子”。' a) \5 V5 v% t! J) s. {% _
5 c# G) A8 L. I6 \
征兆5、脸色发黑, f/ N1 L- ^. \" w& N: @
- M/ | K3 \/ w5 b( a( K6 s$ h肝脏对铁的代谢起着重要作用,平时肝脏内积蓄有铁成份。肝细胞遭到破坏的话,肝细胞内的铁会流入血管,使血液内铁成份增加,导致脸色发黑。这种症状最容易在男性和闭经后的女性身上出现。因此,当出现脸色发黑征兆时,一定要警惕是否肝受损了,并要及时护肝。
: s+ A: ? u. O& y, i+ I9 {; t# a/ S0 v" E5 r% f
三、养生舒肝:按摩7大“撒气穴”) h7 A8 D* g% ~" e u3 n
- L' Q6 k/ p! S
每个人都有脾气大的时候,然而脾气大易伤肝,不利于养生保健。中医认为,脾气大易引起肝气郁结,按摩身上的7大“撒气穴位”,即能缓解情绪波动,又能达到舒肝养肝的养生保健作用。
* P4 h0 ?& c4 u" ]0 l/ P% U& c1 @! x" i! W% N- A
中医认为,肝气郁结是由肝失疏泄或情绪抑郁不舒引起的,可表现为脾气大,脸部长斑,黑眼圈等症状。其中情绪问题大多来自工作和生活。要想保健养生,必须改掉脾气大的毛病,以避免伤肝。除了调解心情养生外,还可通过按摩身上的7大“撒气穴位”来舒压。
$ ~6 x! s* @3 m; r- ]" K
! a- {* H' a9 H6 x/ K1 @; F. H! M% q% L J/ p6 \
1、角孙穴、风池穴和太阳穴:3大穴位是头上的“撒气穴”。按压这些穴位能起到明目醒脑、舒缓疲劳、焦虑的养生保健作用,可治疗头痛,眩晕等病症。有些人在按摩完角孙穴后会打嗝,说明按摩养生起到了一定的作用,这个穴位对于着急生气后两肋胀痛、乳房胀痛的人更有益。
8 _7 D0 ?: F$ Z6 N$ m 0 h! x+ w3 n# L
5 S/ e" @( s7 l t f2、膻中穴和肩井穴:是胸肩部的2个“撒气穴”。前者(位于两乳之间)有宁心神、除闷的养生作用。按摩时用大拇指腹稍用力揉压穴位,每次揉压5秒,休息3秒。生气时往下捋100下,可以顺气,对岔气也有很好的养生作用。6 E# u% R* Z9 \2 c+ e
$ D5 ^3 X5 G8 s; G/ D用拳头敲打肩井穴可缓解颈疲劳、使大脑供血充足、治疗头痛。按摩肩井穴位还可以改善乳房胀痛、乳腺增生、乳腺炎。
* w3 Z- l# c& j, [4 o }9 P6 J 8 |( O1 x- X" `6 x* c5 f- [
( Z% n* ]2 w6 Z v% m1 \2 t3、太冲穴和足三里:是下肢的2个“撒气穴”。按摩太冲穴对爱发火和忧郁的人都有舒缓作用,尤其对高血压、头痛、乳房胀痛、月经不调等患者具有良好的治疗养生功效。如果配合着按摩足三里,在舒肝理气的同时,还对便秘、腹泻和胃病等疾病有所改善。
& A) ~5 m4 r% F1 `& \4 f5 {, s5 V3 Z; f- R: X! w, j, u4 B
四、全天候肝脏排毒时间表
; P: a+ O2 z" R" e3 h6 e& s: v# d4 r c. U& C4 e5 n
清晨起来首先就要清肝5 e, X: B+ \! H7 F: E8 E/ z3 k
7 t; Y) n0 X, \. h7:00-9:00 清晨起来首先就要清肝0 @, L, Z6 U( u
" e' `# ~# h$ F
这两个小时,正好是OL每天起床到上班之前的时间段,在这期间,有可能会遇到以下几种物品会对你的肝脏造成伤害的哦。
& ~! n7 J4 p: w0 g) J& q
( x2 m+ ~* a9 ^1 \! V, \; {+ T1、口红:化妆品也会伤肝
8 W2 h$ L9 e) H5 S; C* A, }
! v; o1 _# G1 ^) `对于最近很多知名护肤品中查出含有重金属钕的事件,让很多OL都忧心忡忡。虽然化妆品的成分不会直接经口食入,但是其成分会经过皮肤吸收,通过血液循环进入肝脏进行分解。( d; x* r9 D& p4 p/ _& |
7 A1 B. K: p) r4 K; a
有毒物质在肝脏里储蓄得越来越多,肝脏负荷过大,将会导致使用者出现药物性肝炎。而钕还会导致肝硬化,甚至是神经系统慢性重金属中毒,使人体抵抗力变差,处于亚健康状态。
7 r' g. y: u6 m) M5 Q: o: N( w" }& s. }4 N4 @! o
2、卫生纸:便便通畅是护肝第一步1 Q$ r# m+ J! h# Q6 @& V r
* l1 Q+ j) J1 d& x9 w) N因为一切在胃肠道内消化吸收的食物,都要经过门静脉运送至肝脏加工,很多食物和药品在肠内腐败、发酵常产生有毒物质。& P( W5 J2 q1 m9 |" \
: X1 E ?& ?+ x9 ?0 x. G. ~
所以便秘会迫使肝脏负担加重,所以保障便便通畅是为肝脏排毒的首要任务,因为把毒性物质及时从体内排出才能减轻肝脏负担。
" m' n$ j+ V4 P5 J n; A9 s& a0 n6 K# K7 L4 h/ K
据观察,爱吃高纤维食品的人,12-14小时肠道就可排空,而低纤维食品则需要28小时甚至更多。除了多吃高纤维食物,还可在晚上入睡前按摩腹部。
9 f8 A; n6 r8 T0 `& r/ x; m! |1 u4 o k. y/ D- @( ~9 ?# D
具体方法是:用手掌从上腹向下腹推揉10次,从左右肋缘分别向左右下腹按摩10次,都会使排便更顺畅。
% @- f2 D3 \% ]& P! t! x
. Y/ U- ] ] U3 v( a4 Z3、牛奶和苹果:都是爱肝食物
9 ?9 z/ j* Y7 ^8 F5 q3 B& N: @# W0 ^+ p! {; n2 }
世界卫生组织WHO向公众推荐最著名的7种“爱肝食物”:白薯、玉米、海带、苹果、牛奶、洋葱、冬瓜。3 J2 @6 n' }- u% _
( D4 b9 J7 v9 Y* |9 W9 P2 l
现在很多人都养成了每天清晨喝一杯奶、吃一个苹果的好习惯,这能在不知不觉中为肝脏减负不少。
( e3 Q4 h. h1 Y3 ~/ T, ~
8 _: a8 X( ~5 B% g9:00-18:00 工作时间不要给肝脏增加负担 " O& u& y* j$ T& ^1 u
- K) |. o6 W D
这9个小时,是OL每天工作和午休的时间,下列的5样物品也是每天都要碰见和使用的,哪些是和肝脏排毒有关的?
" Z3 a8 H K2 i& j+ A* i) J: K
7 F8 d$ H2 ?' s& E; o1、零食:给肝脏增加负担
7 k' Y8 k3 Q3 U' G' B7 v" H+ B. R, u8 Z: E
薯片、糖果、饼干几乎是每个OL都会在抽屉中储存的零食,但吃得那么多,摄入的卡路里何时才能消耗得完?晚饭可还没吃呢!* h4 g4 @) O& O1 O( N
$ O6 W' o( M6 f4 m+ s7 u! ?% S
不规律的饮食方式、导致营养摄入过多,就会扰乱正常的代谢,不仅增加了肝脏的负担,而且还为脂肪肝的发生提供了物质基础。6 u$ O e$ b2 I# z
% Q3 X) u8 t+ v, ?4 e {, J" ^
所以还是把零食清理一下吧,换成水果或酸奶不是更好吗?( z4 C# b7 _, x9 ]$ ]
/ A8 R/ L. F* u此外,过量的油炸食物及咖啡因的摄取也会对肝脏细胞造成刺激,增加肝脏的负担,加重对肝脏的伤害。3 e( z( z2 ?1 ]0 |0 p
- y' h/ o X" u, g, K% C0 w* ~2、香烟:别把压力转给肝脏, [4 u0 j/ \- l0 D# D" z
8 c: d5 _; k8 B一说到香烟,人们首先想到的是它对肺的伤害,但其实,尼古丁还会对肝脏造成损伤。
& G& I1 N8 |7 j* q1 V4 O
/ a( [; _ o5 Z" q吸烟时大量吸入的一氧化碳会妨碍血红蛋白与氧的结合,造成机体缺氧,会对肝脏造成损害。
8 l3 Q3 [" x# t( ?6 K) j
5 O7 I1 j0 x, M6 q而且,吸烟还大大降低了人体免疫反应,会增加感染各种疾病的可能。- c4 J- c9 s h
% g4 V1 A& Q: }, q
3、电脑:保护眼睛也就是保护肝脏
5 \) n- | c# g, \7 i: e$ K) b$ e9 d+ }$ P, u# \4 M
按中医的理论讲,“肝开窍于目”,所以如果护肝,首先就要从爱护眼睛开始,因为眼睛过分疲劳也会影响到肝。! U: J0 ]4 b$ {5 C0 B8 q8 r
# i& [6 `9 @8 J# e- x# h4 U. j+ v
对于离开电脑基本上就什么也干不了的OL来说,眼睛却是最容易受伤的部位之一。所以不要长时间地盯在电脑前。( x3 G# F' }0 r1 o. R. |4 F( U
) _9 x0 }% q, W2 \& f/ A% J6 H0 k4 I4 r4、水杯:喝饱水也是爱肝
4 L$ R3 T2 O7 J' L' ? F0 E( O. }7 K; W/ z$ i4 P5 z' _5 w" G
忙碌的我们每日饮水量普遍都不足,成人每天需要摄入2000~2500毫升的水分。
6 a' j1 K1 b. ^/ S% c; }( @7 M1 d2 ]! S- u
水喝得少了,就会给肝脏的排毒工作带来困难,因为只有保证充足的水分供应,才能让肝脏正常的工作,对各种有毒物质进行分解和代谢。
6 V9 O7 Q: ]/ O' u3 c( ^" Q$ B/ {8 ]/ O8 E; x$ n
5、植物:肝也爱绿色
0 k% y) v9 y1 F2 K3 n! L3 o3 G6 [3 }7 w5 j
五脏六腑也有自己喜欢的颜色,肝脏喜欢的是绿色。
: w0 L4 n5 a& |6 U6 }9 h5 ~6 _- X
" {7 I+ k/ ^! o# V" U) J/ B5 s. J# e3 n户外的绿荫、草坪都是肝脏特别喜欢的,多看看绿色可以间接地促进肝脏的代谢功能,为肝脏排毒起到事半功倍的效果,办公桌上的这一小盆绿色植物也有同样的作用哦。* W& f% N# I. d" G, c( A6 c) o
, J: t: j. ?/ } w
同时还应该多吃绿色的食物,因为中医说“青色入肝经”,可以起到养肝护肝的作用。
* c3 S8 A, _7 B
$ D' f3 Y* G9 j% |7 x18:00-第二天7:006 |/ k+ [+ Q) n
. N! ~5 o) R% Z# V5 f' k这13个小时,OL要经历下班、晚饭、睡觉等重要的生活环节,下班后和同事逛街顺便美甲,晚饭后觉得油腻要喝杯茶,如果再去酒吧还会再喝上一杯。# L/ _+ H2 p7 F/ `7 b
" b6 M& J& `6 ]8 a* U% J _. g
推荐花草茶:& u' s' V0 X$ A* o7 K, d
d: N8 o1 T6 s' H/ k8 v3 q
. p5 `4 M- I- S$ J/ w菊花枸杞茶:清肝明目
5 k5 | x1 _1 U) V/ M* B2 F* t3 W+ S- a2 A! f
材料:杭白菊、枸杞各10克。
0 c" u' ?, Q1 L6 L0 y: V0 V: T |0 k$ r9 m o( d0 q' q
做法:加入大茶壶内,加入热开水,10分钟后便可饮用。
! }3 L' ` F/ q7 i$ | I$ P w- p, C* T, c9 d- Z [/ S
原理:菊花具有疏风清热、解毒明目的作用。现代医学研究证明,菊花含菊甙、腺嘌呤、氨基酸、胆碱、水苏碱、黄酮类及维生素B1,对葡萄球菌、绿脓杆菌、结核杆菌、痢疾杆菌、流感病毒及皮肤真菌等均有抑制作用。大剂量菊花还能降低血压,并对胸闷、心悸、气急、头晕、头痛、四肢麻木等亦有明显效果。枸杞能养阴补血,益精明目。《药性论》载:“补益精诸不足,明目安神。”《本经》云:“久服坚筋骨。”现已证实,枸杞还有降低血糖的作用,能降低血中胆固醇,防止动脉粥样硬化的形成,从而达到预防冠心病的目的。% X+ x( Y6 R/ k/ \
X' j( U( O0 Z9 v; B' J( M2 A' [提醒:脾胃虚弱者注意,在泡茶时放上几枚大枣,加强健脾作用。8 d" Z# k% ]0 C) P/ l) M2 ]8 O% E
9 ^$ I' u. B0 L
7 _* u* C3 T3 i: K) A
|
本帖子中包含更多资源
您需要 登录 才可以下载或查看,没有帐号?加入我们
x
|