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01、地瓜
) S* Z6 }4 C4 Y& g3 o" O地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。
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% P# `5 T/ H# y l4 }02、绿豆 - N) \9 A" B9 |, q: w% c9 l# X
5 a9 H9 C# V& E: w! X绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 , r4 `5 u+ m" X6 A0 ~
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03、燕麦
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燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！
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# M& n! X* w& H* ]7 K( n" {4 z04、薏仁
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0 A2 a" b4 e! ]8 w' s薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。
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05、小米 5 m$ n" D& @: i) r
% ? t4 g2 X; r7 C: H/ d' T3 Z小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。% ~7 M: @; }! r4 v
* w. r/ Y. e8 |7 L06、糙米 ! s* }+ q- w# n7 @7 s& W, L
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糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。$ z/ O. }9 R6 o
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07、红豆! V0 e( y# \- F$ F* g" q* z; }
红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。: @: \: ^6 g* Q; T. T+ u. L/ r, ]
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08、胡萝卜
2 h2 H) b4 |- R% r胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。% m: q7 w2 t; Y- k+ X, l+ B( X1 q
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09、山药
7 l- W: P+ f1 g/ K1 U' z: l% ~山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。6 G4 ~( p5 V \9 c+ e8 h0 ?
3 r d9 |# a& T10、牛蒡 # V1 V7 n {# [. ^# h
* \, P/ e0 l" K+ ?) [: k" l牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。
1 @- @6 t* I) N( J11、芦笋
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- J1 A& U% A& `+ }! `$ H/ ~3 g* ?芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。
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, T8 F6 G; F: n12、莲藕 2 j, j" ]" r8 _; N" x4 `
2 A1 S5 o# U# x7 z+ l/ m莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。& y% F7 h! T: F
8 g+ D- D4 I% x9 O1 i13、白萝卜
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萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。
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14、山茼蒿 . o2 c6 Q/ x& h+ }
" {9 l8 V: c1 B# {山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。
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# `6 g/ | _* M* C15、地瓜叶
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4 p1 R6 _+ k* R. z+ H, Y! q' K地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ 8 l Y5 X0 I2 }6 w6 Q
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16、萝卜叶 ; T9 G0 W. j7 \4 U; l
. N) A r {9 P" q萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。
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17、川七 : s/ d6 }) D2 d' i) ~, j3 @' v: n
: `- {% W+ q! U2 V8 }! D' I川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 6 C" @# |$ ^2 o& }, f3 t* Q1 l
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18、优格
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) f% J! @- K! y0 }; Q, D优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。 0 u) } s2 E8 t& h. _* a
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19、醋
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; Y$ Q8 C6 s/ O7 u醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。, G' _7 d% F' c. g; L/ Z' c' ?' A
6 B- H" f4 ~) M0 ][ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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发表于 2008-7-1 13:54
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