|
|
01、地瓜
# |" M5 m* Q% V4 Q$ G/ |5 W2 Y* j) V地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。 - V, h& s( ~& X4 I9 D2 o; n
! n C" b6 A% e- G/ X+ t0 L6 k02、绿豆
. ~, S1 Y. V9 e3 W; P$ o0 z4 c9 I5 k. E" x/ @8 `- F$ _% P0 |6 f* t- f \' ]
绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 7 F" \. n2 y9 R
! C2 P" Q( }! S2 X. _$ {7 h03、燕麦 ; \8 ]1 z0 h' D* |$ q- K# k {7 Z# h
& b, l* t; Z: n! k* V, D7 c燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！ + m3 ?% u; g/ e6 Y, g
2 i& |: T% L1 u" A) \
04、薏仁
) G2 R8 S8 e0 e' D6 y) f9 i2 Z d Q
薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。2 `9 M) Y" C! ^0 Z) D: }
! \$ T3 F* A; A; c! t p05、小米 * J0 o6 V- ?6 l% X5 a' u& v0 z
5 X5 L2 ]9 I- n9 `小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。" w1 u' d7 o) G: ]5 [+ Z
% ~3 ?3 c% k- b5 o
06、糙米 6 S! \3 c4 @% `+ z! E
% M* d, {% t9 R4 y3 {* @
糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。0 Q: u8 G. F* r. m; M
% N$ ?6 e) A. p' v0 \8 K
07、红豆$ D: H0 X4 Y8 l0 z# k; S/ q
红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。
9 Y1 o& U, c# D9 T) | Y& G* T: d( \. m
08、胡萝卜
& `( l8 B* P* B胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。( l' W z# M' v6 j
# T8 _; D, `& J. {5 |6 G
09、山药
* S; h; v0 K7 C" y# U4 I) x山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。
2 ~, u0 D& D( b. ^/ g* S2 B& o s% g* F/ f
10、牛蒡 # ]8 _" ^' G- @( A' Y$ v6 E* I+ J
1 M& l0 j7 ?" F+ j/ v+ Y牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。6 C7 [ O7 C: I, Z' R
11、芦笋
& H: k. [# c, j- [) g. ~- f
. X; h; V9 ?' c. @! V4 X/ M芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。
- Q% C+ w( J# l4 I4 L7 l; H
R3 V5 p0 z! T' L4 V& x12、莲藕
. a. P2 ]$ Q8 c! d: W, E. u: b. T8 n! a% q
莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。
. K- P9 `5 q7 ^! [- c1 r# g' s6 x& c8 s9 m$ I, g3 p
13、白萝卜 0 j" ^3 q* v+ B
# c; x1 G7 s @" |9 N$ S萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。
& S' t6 Y5 z z/ k
$ O6 M3 @ {7 w* i/ K8 B5 S14、山茼蒿 : o, C% a; l4 ^$ f( j5 K0 }( E/ e( r
, a( Q4 ^" @) Y) c: w3 R7 E% x! `
山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。
# }3 g& {- ?' Y" w# _) M" z( E' Z$ J: x0 u
15、地瓜叶
! H) H; q! I. `0 @
6 _& l, C- d8 M: l, n* K1 x地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！
2 b4 H; r- M. @3 G* g4 q/ _; E- S' t, U8 f1 ?/ H
16、萝卜叶 # E7 R. M9 s3 g7 Y
2 C- s/ z! W7 h' a0 O. [2 T4 m萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。
, y- N0 Z3 U/ U: l# F
/ r# e$ S; {& z' e! I5 ^- W17、川七
* j- d1 p( p6 s& @' `, B% S, i% t0 E3 S& M/ k. V( a% R: W. M5 w7 w# T
川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。
7 |! ?7 f" ?- l: x
* @6 X: Z& |4 u7 N5 x18、优格
1 m0 O% D" F I( R2 X: R% k# o1 t# M5 H
优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。
/ \7 q8 E5 p/ Z! H9 O0 g
2 A- V$ k2 B1 V6 c$ w" _+ [# Z19、醋
# \/ p( }: d, Q2 d5 {/ n1 f$ l
6 _6 V4 e( f/ P0 ?3 \醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。
3 a \! N5 o! m3 Z! a
, T: E r/ q9 L& w, J$ L[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-7-1 13:54
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡