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01、地瓜; {1 X8 Y f5 {( W. C+ z
地瓜所含的纤维质松软易消化,可促进肠胃蠕动,有助排便。最好的吃法是烤地瓜,而且连皮一起烤、一起吃掉,味道爽口甜美。 + H7 F8 `: X) [4 b
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02、绿豆
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绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效,多喝绿豆汤有利于排毒、消肿,不过煮的时间不宜过长,以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 a5 c% P, J& \& V! b7 H# h& H8 q
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03、燕麦
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# t! E- g; Q5 T& U" n r燕麦能滑肠通便,促使粪便体积变大、水分增加,配合纤维促进肠胃蠕动,发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择,搅打时也可加入其它食材,如苹果、葡萄乾,营养又能促进排便! 7 [( `( N! l3 f) s3 C9 U
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04、薏仁 + ` P/ s. @/ ]3 F
, X y5 R* c* C% y' l+ @3 N薏仁可促进体内血液循环、水分代谢,发挥利尿消肿的效果,有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法,直接将薏仁用开水煮烂后,适个人口味添加少许的糖,是肌肤美白的天然保养品。
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05、小米
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0 m4 d! l {4 x9 A. |小米不含麸质,不会刺激肠道壁,是属于比较温和的纤维质,容易被消化,因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒,有清热利尿的功效,营养丰富,也有助于美白。5 `! x; c: b, n+ s
: r$ I! x' U7 _06、糙米
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糙米就是全米,保留米糠,有丰富的纤维,具吸水、吸脂作用及相当的饱足感,能整肠利便,有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
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1 d; H* {& p4 i c2 U07、红豆5 {# R5 z3 d7 X) i* C Q
红豆可增加肠胃蠕动,减少便秘,促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间,隔天将无糖的红豆汤水当开水喝,能有效促进排毒。
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08、胡萝卜1 n2 S! Z: `% J" U6 z
胡萝卜对改善便秘很有帮助,也富含β-胡萝卜素,可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好,因为它能清热解毒,润肠通便,打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁,既好喝又解渴,也有利排毒。: c/ z/ H4 w; `: i! g3 H3 R8 l9 O
/ q! s: h- d6 i8 E6 k% x9 E' B09、山药
. O' [8 J1 n+ l9 K! h山药可整顿消化系统,减少皮下脂肪沈积,避免肥胖,且增加免疫功能。以生食排毒效果最好,可将去皮白山药和菠萝切小块,一起打成汁饮用,有健胃整肠的功能。
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- H) z$ W1 F2 s( K7 h: Y10、牛蒡
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$ d# n7 B8 A, e8 k0 D- L% Q7 S牛蒡可促进血液循环、新陈代谢,并有调整肠道功能的效果,所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便,有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用,长期服用。
/ o8 Q* F& f; X11、芦笋
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: c; v8 Y9 i6 l3 H+ t2 h芦笋含多种营养素,所含的天门冬素与钾有利尿作用,能排除体内多余的水分,有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A,料理可将尖端微露水面,能保存最多营养素滋味又用。 - G9 [# p. M, {0 b R; c& D
V& {+ `* U1 x6 N12、莲藕 7 G' b* T+ f4 x! o
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莲藕的利尿作用,能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜,将莲藕榨打成汁,可加一点蜂蜜调味直接饮用,也可以小火加温,加一点糖,趁温热时喝。
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$ ^! H7 ~0 s( j, ~& o13、白萝卜 4 a7 k* w4 w4 ]
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萝卜有很好的利尿效果,所含的纤维素也可促进排便,利于减肥。如果想利用萝卜来排毒,则适合生食,建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 : ~( K9 M2 U$ W& ~" N, h# K+ W
% x$ e8 g3 ~7 n1 u$ t/ |# p$ |14、山茼蒿 3 e0 A M* {4 T/ G* q. ~; J; w! a
) E4 v) D1 d2 I5 b0 J山茼蒿含丰富维生素A,可维护肝脏,有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。
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15、地瓜叶 ! W$ E+ o, S. W2 k/ ], Z
7 ^! C2 M- L! ~2 e4 p地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩,容易有饱足感,又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起,与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀,就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶! ; S9 b: W& j& y
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16、萝卜叶 $ v8 D/ ?% T$ f; o) K
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萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质,有促进食慾、活泼肠道的作用,也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁,再加入少许蜂蜜一起饮用,常喝可排毒和保健。
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17、川七
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川七叶片含有降血糖作用的成分,并能治疗习惯性便秘,减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果,加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 ; Z& ?0 L) x! Y$ h8 r
0 x. V3 C1 V; g H( M0 P18、优格 % v# Z6 }* j: |- M$ C5 C
) f' n1 g/ U |1 q优格含有大量丰富的乳酸菌,可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素,也会因为乳酸菌的作用,而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择,最好早餐空腹前吃,利用优格增加饱足感,减少早餐的摄食量。 8 O2 Z. ~4 ~! a+ e
" e c) L$ @/ I3 f# F8 {; q19、醋
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/ a0 O( W. m, Y! [醋有利于人体的新陈代谢,可排出体内的酸性物质消除疲劳,还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后,各喝一次稀释过的醋,适量饮用有助健康。
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3 E2 g! h# A) {4 _1 m7 h; @2 p[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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