|
常听人家说屁股会愈坐愈大,其实正确来说,应该是指久坐缺少运动的习惯,造成血液循环不良、脂肪的堆积。所以美臀的治本之道,当然是从不时起身动一动开始做起!& @+ D& p' g* v# P
' H2 `, q/ a8 Y; i" J 瞧瞧你的屁屁及格吗?
% i1 r: R7 a& w) C* p/ ] 性感代表的臀部,当然是要既翘又圆,还要肉肉地弹性十足。什么?你一项都不及格唷?想想你是不是能坐就不站、能躺就不坐的矿物型的美眉,屁屁一天到晚都粘着椅子呢?这也难怪肉肉会软趴趴地既扁又没弹性。如果你有心想向性感美臀族看齐,让屁屁也能有扬眉吐气的一天,就快起身加入美臀的行列吧!) ^, @. V6 i' G+ D- M
动出你的美臀: P: h5 d( ?5 N% C0 I/ A, p* Z
甩掉臀与后腰之间的赘肉
7 j/ U8 }( c" @2 z6 t6 F 口诀:抬抬腿、提提臀: R$ z/ R2 f o0 ]0 k2 `
方法:) I! ?4 N7 M+ F5 C+ i6 Y9 q
1、双手扶着椅背呈立正姿势,左脚脚尖向前、右脚脚尖朝外,使两脚呈九十度开口。
: x% S Z9 `+ n7 U9 n! r$ Z 2、以慢数到五的速度,将右腿向后抬起,达最高点后在空中暂停五秒,再以慢数到五的速度将右腿放下。
6 n; }+ M2 j) k6 `% `% W 3、右腿至少做八次抬放后,再换左腿。抬腿时身体必需保持直线姿势,不可倾斜、弯腰或曲膝,并要避免将重心全靠在椅背上。
1 K0 z# r' a4 A: S) S 提臀消脂更结实肌肉7 |* g2 M( g) D, R* ?7 J1 n
口诀:小狗方便姿、提臀好教材: x+ N* T, F+ x9 k) _3 r
方法:- `, z: d# ? Y( w" {
1、身体以跪姿趴下,以手肘和膝盖着地,手臂和大腿之间距离不可太近或太开并呈平行状。2 y8 k6 M' b" {# G6 c$ f1 J
2、以数到十的速度将右膝往胸先靠近,然后再向后上方抬高,并在最高点稍做停留约五秒。8 E! Z# ]! w/ @* N8 T! |" x+ W
3、再以慢数到五的速度将右腿放下,至少做六次抬腿后再换腿。须特别注意身体的平衡,并不能出现手肘弯曲。 |
|